最新塑形美体瑜伽动作要领

最新塑形美体瑜伽动作要领

　　作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。下面是小编为大家分享最新塑形美体瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。

最新塑形美体瑜伽动作要领

　　臀部

　　1、按摩臀部和大腿根部

　　用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉，由外向内按摩。有意识的将臀部肌肉向上提。

　　2、按摩臀部

　　与步骤一同。

　　3、按摩腰部

　　容易堆积脂肪的腰部周围也是以上同样的方式，将肉肉向内挤压按摩的同时向上提拉。

　　胸部

　　1、上提

　　将侧腹肌向上按摩。

　　2、提拉胸部

　　随着年龄的增长，开始出现下垂的胸部也要做个提升。

　　手臂

　　1、转动手臂

　　将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。

　　2、将步骤1持续按摩至肩膀处。

　　瑜伽的基本呼吸法

　　练瑜伽是调理身体的很好途径，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。

　　1、肚子的穴位

　　呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。

　　2、打开喉咙，鼻子吸气

　　干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时，感觉空气直接灌入喉咙。

　　3、用鼻子缓慢呼气

　　吸气之后稍稍停留一段时间，气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。

　　4、吐尽余气

　　如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐尽余气，才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气。

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