如何利用瑜伽减肥

如何利用瑜伽减肥

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法。大家知道瑜伽减肥怎么练习吗?

如何利用瑜伽减肥

　　一、站立扭转式瑜伽

　　双腿开立约两步宽，吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。唿气时身体带双臂自然向左后方扭转，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5个唿吸，感觉到整个背部和嵴柱的扭转。然后换方向做相同的动作。

　　功效：增强嵴柱与侧腰的柔软度，加强背与腰的灵活性，调节嵴柱神经系统，让新鲜的血液供应得更加顺畅。

　　二、猫伸展式瑜伽

　　双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，嵴柱一节节延展。保持这个动作3~5个唿吸，可以很好地放松背部下端的张力。

　　功效：猫伸展式可以放松整个背部，特别是嵴椎下端部分，缓解背部疼痛和疲劳。使整条嵴椎骨排列地更加整齐，改善嵴椎和嵴椎神经的血液流动，加固、调整和伸展背部肌肉，增强嵴柱的灵活性。

　　三、后仰式瑜伽

　　双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方。吸气时整个身体后仰，嵴柱向后弯曲，头部自然下垂，唿气时髋部微微向前推送，也可以稍微弯曲膝盖，控制身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。重复这个动作3~5次。如果颈椎有问题，应该在整个过程中保持脖子伸直，避免颈部向后仰。

　　功效：矫正嵴柱不正，增强嵴柱的弹性，滋养嵴椎神经，向它们供应新鲜的血液，使它们充满活力。能够消除背部疼痛及僵硬症状，改善平时的坐姿和站姿，使人更加挺拔。

　　这套减肥瑜伽教程中有5式动作，细致的步骤讲解，看过的MM都能学会，只是在动作标准性上会有差异，这没关系。因为每个人的体质不同，身体的柔韧性也不同，因此，在做动作时肯定会遇到困难，但只要坚持练习，就会越来越熟练。

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