2017年最新健康减肥瘦腿瑜伽动作要领

2017年最新健康减肥瘦腿瑜伽动作要领

　　瑜伽是灵魂的科学，是修行的科学，是所有宗教的基础，所有宗教修行的最根本道理与方法在《瑜伽经》里都说尽了。瑜伽好比是面粉，而世上各种宗教好比包子、馒头、面包、蛋糕等等。下面是小编为大家分享整理的2017年最新健康减肥瘦腿瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。

2017年最新健康减肥瘦腿瑜伽动作要领

　　健身球简单瑜伽减肥动作：

　　动作一：超人提升

　　趴在地上，四肢腾空，腹部使劲;

　　腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸;

　　吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松;

　　一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

　　动作二：金鸡独立

　　双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽;

　　呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势;

　　将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做;

　　在一分钟里重复这个动作。

　　动作三：普拉提垫上游泳

　　手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空;

　　开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动;

　　此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。

　　单腿站立伸展式瑜伽：

　　1、以山式站立。

　　2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

　　4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

　　5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

　　6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

　　7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

　　8、换另一侧重复以上动作。

　　体验分享：这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

　　练习功效：单腿站立伸展式是很好的健康减肥瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对减肥瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

　　山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟，自然呼吸。

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