最新儿童瑜伽简单动作

最新儿童瑜伽简单动作

　　体式有助于改变一个人，摆脱仅对身体的觉知，而转向对灵魂的意识。下面是小编为大家分享整理的最新儿童瑜伽简单动作，欢迎大家阅读浏览。

最新儿童瑜伽简单动作

　　1、山式

　　两腿并拢，双手手指交扣，向上翻转手掌，并紧贴耳旁伸直手臂，保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。

　　2、躺姿扭转式

　　仰躺在地上，两手向侧打开，左腿伸直，右腿弯曲膝盖成90度并抬起，使得小腿平行与地面。然后将右腿下摆至左侧地面，同时将头部转向右侧，停住3-5个呼吸，然后换腿重复，左右各做10次。

　　3、抱膝式

　　仰躺在地上，双腿并拢，然后弯曲膝盖，双手交扣抱住膝盖，将其拉向胸部，保持姿势3-5个呼吸，然后放下，重复10次。

　　4、仰躺展臂式

　　仰躺在地上，两腿并拢，膝盖弯曲，左手放在身侧，右手向头顶方向伸展，掌心向上，停住10秒后换左手向头顶方向伸展，左手放在身侧。左右手臂交替重复动作各10次。

　　5、婴儿式

　　两膝并拢跪坐在地上，两手向上举起，手臂贴住耳旁，掌心向前，然后上身慢慢向前伸展，直到额头和双掌触地，然后全身放松，自然呼吸30秒，然后回到原位，重复5次。

　　6、单腿莲花背部伸展式

　　坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向内弯曲膝盖，脚跟贴合大腿内侧根部。双手向前合掌并伸直手臂。接着上身慢慢右腿方向伸展下压，双手尽量触碰脚掌，用额头去触碰右腿。在最低处停住3个呼吸，然后放松回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。

　　7、束角式

　　坐姿，两腿向内弯曲膝盖，两脚张合十，腰背挺直，两手交扣握住脚掌，目视前方，两边膝盖尽量向地面贴合。

　　8、坐角式

　　坐姿，两腿向外打开并伸直，脚背绷直，约成一字马姿势。两手向前撑地，五指张开，腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至极限。停住5-10秒后慢慢回到原位，重复5次。

　　9、仰躺单腿伸直

　　仰躺在地上，两脚并拢弯曲膝盖成90度。然后将左腿向上抬起并伸直，脚板勾起，与地面成直角，两手抱住大腿，停住约3-5个呼吸，然后放下左腿，换右腿向上抬起。

　　10、磨豆功

　　坐在地上，两腿向前伸直并拢，双手手指交扣，并翻转手掌，向前伸直，腰背挺直。然后上身从左向前再向右再回到原位这样推收，向左向右各画10圈。

　　艾扬格大师的二十个瑜伽名言名句：

　　1、体式为你服务。

　　2、体式有助于改变一个人，摆脱仅对身体的觉知，而转向对灵魂的意识。

　　3、身体是你的庙宇，保持身体的纯净吧。因为灵魂就居于其中。

　　4、体式并不是指机械地摆弄出某个姿势，而是需要习练者不断的琢磨，最终达到动力与阻力之间的平衡。

　　5、有觉知地，长期不间断地习练体式，将带给你成功。

　　6、你的身在过去，心在末来，在瑜伽中，你的身心同在当下。

　　7、通过有辨别地，觉知地习练经典体式，将身心和意识融为一个和谐的整体。

　　8、每个人的内在都潜伏着神性的火花，瑜伽使之熊熊燃烧。 yogacn.net

　　9、通过在肌肉和皮肤中创造出空间来习练体式，这样，身体的精微网络系统便会与体式相适应。

　　10、伸展的强度应该不时加深，并且不断恢复。

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