笑瑜伽的好处和练习技巧

笑瑜伽的好处和练习技巧

　　瑜伽的种类有很多，我们每个人都可以根据自己的需要找到合适自己的瑜伽练习法，来自印度的笑瑜伽也是我们瑜伽的一个种类，为什么今天给大家介绍这个笑瑜伽呢?因为我们现代人都生活压力太大，压得人们连喘气都觉得疲倦了，更何况是笑了。

笑瑜伽的好处和练习技巧

　　而“笑”是一种十分有利于我们的健康的行为，无论是会心的“笑”还是假装的“笑”。所以，今天我们要认真地重新学习一下怎么笑!

　　动作分解

　　Step1

　　双脚自然站稳，上半身抬头挺胸，双手合掌置于胸前，像拍手一样，然后张嘴微笑，可拍手5次为1个循环，进行3~5个循环。

　　Step2

　　同样维持双脚自然站稳的姿势，双手先合掌置于胸前，开始正面拍手2次，然后手移到左侧拍手3次，再回到正面拍手2次，接着换手移到右侧拍手3次，以上动作为一个循环，可进行3~5循环。过程可大声念「吼、吼、哈、哈、哈」让气自然的吐出来。

　　Step3

　　让我们的两只脚保持和肩膀同样的宽度，上身前屈45度。

　　双手合掌抬高置约锁骨的高度。双掌轻拍1次，声音喊出「喔」，接着，双脚连同身体一起往天花板方向跳，依自己筋骨的柔软度让身体儘量往四周延展，同时口中大喊出「哈」，可进行3次，会感觉压力被释放出来。

　　笑瑜伽-中西式打招呼

　　Step1

　　双人面对面，脚站稳身体前倾，双手拱手对搭档笑，并互说：你好，说3次每次笑声音量越大，越笑越大声肚子会感觉痠痠的。

　　Step2

　　接着两人交叉双臂互握对方双手，并说：Nice to meet you且大笑，手上下甩动3次，每次笑声越大，会感觉笑时腹部微微震动。

　　听电话

　　Step1

　　如我们小时候用手指假装打电话一样的动作，嘴角咧开尽情地笑。

　　Step2

　　约5秒后，开心的将电话分享给搭档听，笑声可越笑越大声，持续5秒后休息。

　　喝汤

　　Step1

　　左手抬高至距离下巴约10公分处，右手像是手拿汤匙在舀热汤的姿势，感觉就像张口喝了一碗热汤。

　　Step2

　　模拟喝热汤时，舌头被烫了一下的情境，张大嘴可像老师一样伸出舌头，或只张嘴同时嘴巴发出笑声，右手在嘴巴前上下摆动，像是帮忙嘴巴散热，可持续5~10秒，时间越长笑声可越大。

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