空中瑜伽动作图片教学

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空中瑜伽动作图片教学

　　起源自纽约的空中瑜伽(Aerial Yoga)，在能承托300公斤重量的悬垂绢布(Hammock)上，配合地心吸力，做出比传统瑜伽更变化多端的式子，成为香港OL的新玩意。到底这场引力游戏是如何增进体态美呢。

空中瑜伽动作图片教学

　　瑜伽导师往往认为空中瑜伽比传统瑜伽更易掌握，部分传统瑜伽式子，若有hammock稳定身体，在空中借力，会做得更完美，例如模仿小狗伸懒腰的downward facingdog，在地面做，双腿要奋力伸直，双手亦需发力支撑身体重量，令人难以松弛，如在空中进行，用hammock扣紧盆骨，四肢自然会垂下，整条脊椎随之放松，舒缓绷紧的腰背肌肉。毋须左顾右盼、刻意发力，便能达成式子，这一刻的思想也自然放空，进入冥想，放松情绪。

　　空中倒立，打开髋关节，身体完全放松，地心吸力能协助释放脊椎日常承受的压力，hammock锁紧盆骨。

　　好处：完成式子放松后有助加速血液循环。

　　身体前倾，双手按地，双脚如蝎子向后翘，像空中拱桥。

　　好处：帮助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒缓绷紧，同时强化肌力，预防劳损。

　　由Reverse Split延续而成，双手拉稳hammock，双脚向后提起，靠腹肌力量打开身体。

　　好处：有助伸展及强化胸腹和肩膊肌肉。

　　空中盘坐，全身放松，借助地心吸力，大腿可作大幅度伸展，打开髋关节。

　　好处：舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，适合需长时间坐着的上班族。

　　若为减肥而热衷空中瑜伽，恐怕会失望而回。空中瑜伽虽有一定运动量，但强度不及跑步、跳舞，别奢望能帮你减掉十磅八磅，却有助肌肉放松伸展及促进血液循环，带走积聚体内的代谢物，同时强化四肢、腰腹和背部的肌肉力量，令身形更结实、修长。。

　　长时间翘脚而坐，俯前工作的OL，空中瑜伽正好鼓励身体作反方向伸展，舒缓双腿、颈椎和腰背的压力，想达到最佳效果，。建议每星期最少练习一次，才可延续成效。

　　空中瑜伽与传统一样老幼皆宜。式子可按体能状态调校，最重要是掌握用hammock安全set up的方法，练习前先听从导师示范讲解，不少初学者第一、二堂会害怕双脚离地、向后翻、倒吊等动作，甚至觉得头晕，通常第三堂已经适应，但患有高、低血压或者心脏病，便不适合玩空中瑜伽。

　　想一尝空中瑜伽滋味?这里有两项忠告：第一，应穿有袖上衣和贴身长裤，因为hammock会锁紧肩膊、腋下以及盆骨位置，稳定身体，整个人的重量落在这个支撑点，所以最好有衣物保护，避免磨损。第二，在半空后翻、倒吊会失去方向感，练习式子时应按部就班，有疑难应实时发问，切忌与别人比较。