腹肌瑜伽训练教程

腹肌瑜伽训练教程

　　作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。下面没事小编为大家分享腹肌瑜伽训练教程，欢迎大家观看学习。

腹肌瑜伽训练教程

　　如何利用瑜伽练腹肌：初级训练计划

　　1、卧桥式起

　　姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。

　　要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。

　　2、仰卧转体交替起

　　姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。

　　要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。

　　3、屈膝仰卧起

　　姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。

　　要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。

　　如何利用瑜伽练腹肌：中级训练计划

　　1、健身球收腹

　　姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。

　　要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。

　　2、健身球负重仰卧起

　　姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。

　　要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。

　　3、静态仰卧支撑

　　姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。

　　要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70~120秒，然后慢慢放松。

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