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治愈减压瑜伽教程
生活压力大很容易形成抑郁等情绪问题,平时应学会给自己减压。今天yjbys网小编分享一套减压瑜伽教程,4个动作帮你放松身心,舒缓情绪。
桥式
仰躺在垫子上,膝盖弯曲,双脚平方地面,两腿分开与髋同宽。双臂放在身侧。放松,并将焦点放在你的呼吸上。
身体向下压的同时感觉你的背部拉长及放松。收紧臀部,将尾龙骨压向你的脚跟以保护你的下背部。
双脚向地上压,吸气,慢慢向上抬起你的脊柱,尽量抬高身体至你觉得舒服的位置。保持呼吸顺畅。
维持这个姿势5-10个呼吸或更长的时间。然后呼气并慢慢地放下身体回到起始姿势。
下狗式
四肢着地成俯身跪姿。膝盖在髋骨正下方,双手手指向前伸展,两手约在肩膀正下方前一个手掌距离。
呼气,双手撑地,将臀部向天花板抬起,双腿伸直(如果你的脚跟无法着地也是可以的)。将头放在两臂之间。慢慢地呼吸几次。
然后放松姿势回到爬行状。臀部坐到脚跟上,躯干向下降直到头部着地。保持姿势进行数个呼吸。
治愈型呼吸
坐在一个舒适的姿势,保持肩膀下沉,鼻子吸气,将气吸到肺部深处,腹部向外凸出。在下一次吸气前将气息全部呼出。重复10次。
上狗式
俯身躺在垫子上,双脚分开与髋同宽,脚板勾起,脚尖点地。手指向前延伸,手掌向下放在胸部两侧,保持肘部夹紧身体。将尾龙骨向脚跟下压以保护后背部。
吸气并抬起躯干,臀部抬离地面,并伸直手臂。保持肩膀下沉。向前看,保持颈部伸长并放松。手掌向下压,保持身体抬起。保持呼吸。
呼气时,将身体放下回到地上,双臂放在身体两侧,将头部向右转进行5-10个呼吸,然后向左转同样进行5-10个呼吸。
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