瑜伽缓解颈部疼痛动作教程

　　练习瑜伽可以缓解肩颈酸痛，那么下面是小编为大家提供瑜伽缓解颈部疼痛动作教程，欢迎大家参考学习。

　　示范动作1

　　训练部位：提肩胛肌

　　起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前

　　动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。

　　示范动作2

　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

　　起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前

　　动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的'方式。

　　示范动作3

　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

　　起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前

　　动作：头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。

　　示范动作4

　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌

　　起始位置：将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。

　　动作：将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。

　　示范动作5

　　训练部位：菱形肌、后三角肌

　　起始位置：坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。

　　动作：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。

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