瑜伽教练培训时用到的肘部练习知识

　　肘是指手臂中部，连接上臂与前臂的铰链关节——肘关节附近的区域。而肘关节，由肱骨下端和尺骨、桡骨上端构成，包括三个关节，即肱尺关节、肱桡关节和桡尺近侧关节。可做前屈、后伸运动，也参与前臂的旋前和旋后运动。因此瑜伽教练培训时用到的肘部练习知识。

瑜伽教练培训时用到的肘部练习知识

　　一、瑜伽教练需要对在练习肘部时用到的肘部知识详解

　　1、肘前区浅层结构

　　肘前区皮肤薄而柔软，浅筋膜疏松，浅静脉粗大，位于皮下。头静脉与前臂外侧皮神经行于肱二头肌腱外侧;贵要静脉与前臂内侧皮神经行于肌腱内侧。肘正中静脉通常从头静脉斜向上内，连于贵要静脉，吻合呈“N”形 ;或由前臂正平静脉至肘前区分为头正中静脉和量要正中静脉，呈“Y”形分别汇入头静脉和贵要静脉。上述静脉管径粗大、位置表浅，比较固定，是临床上作静脉穿刺及导管插入的常用部位。肘浅淋巴结位于肱骨内上髁上方，贵要静脉附近，又名滑车上淋巴结;收纳手与前臂尺侧半的浅淋巴，其输出管注入腋淋巴结。

　　2、肘前区深层结构

　　1)筋膜肘前区筋膜上续臂筋膜，下连前臂筋膜。从肱二头肌腱内侧，向下内止于前臂筋膜的部分，称为肱二头肌腱膜。其弓曲游离的上缘是肘前区重要的肌性标志，它与肱二头肌腱交角处，是触及肱动脉搏动和测量血压的听诊部位。

　　2)肘窝是肘前区尖端朝向远侧的三角形凹陷。

　　①境界：上界为肱骨内、外上髁的连线，下外侧界为肱桡肌，下内侧界为旋前圆肌。肘窝浅面依次为皮肤、浅筋膜、深筋膜及肱二头肌腱膜;深面由肱肌与旋后肌组成，再后方为肘关节囊。

　　②内容：肱二头肌腱是肘窝内的中心标志。其内侧有肱动脉及两条伴行静脉，再内侧为正中神经。肱动脉在肘窝中点远侧2cm处分为桡、尺动脉;二者在肘窝内均发出返支参与肘关节动脉网的构成。桡动脉从肘窝尖处、尺动脉经旋前圆肌深面分别进入前臂桡、尺侧。肘深淋巴结位于肱动脉分叉处。正中神经越过尺动脉前方，穿旋前圆肌两头之间进入前臂。肱二头肌腱外侧，有前臂外侧皮神经穿出深筋膜，分布于前臂外侧皮肤。在肱肌与肱桡肌之间，有桡神经与桡侧副动脉伴行。平肱骨外上髁处，桡神经分为浅、深两支;浅支为感觉支，经肱挠肌深面达前臂桡侧;深支为混合性神经，穿旋后肌至前臂后区，改名为骨间后神经，支配前臂诸伸肌。

　　3、肘后区简述

　　肘后区皮肤厚而松弛，移动度较大，浅筋膜不甚发达，在皮肤与尺骨鹰嘴之间常有鹰嘴皮下囊。肱三头肌腱止于尺骨鹰嘴。肱骨内上髁与尺骨鹰嘴之间有尺神经通过。肘关节脱位或内上髁骨折时，均可伤及尺神经。

　　肘后三角

　　肘后三角是指正常肘关节在屈肘呈直角时，肱骨内、外上髁与尺骨鹰嘴尖端，三点成一尖向远侧的等腰三角形，肘关节伸直时，三点成一直线。当肘关节脱位或骨折时，上述正常关系即发生改变。

　　肘外侧三角

　　肘外侧三角是指屈肘90度时，肱骨外上髁、桡骨头与尺骨鹰嘴尖端，三点成一尖向前的三角形。其中央点是肘关节穿刺的进针部位。伸肘时，上述三点问的凹陷称肘后窝，其深面适对肱桡关节，并可触及桡骨头，也是肘关节穿刺点。

　　4、肘关节肘关节的骨端结构

　　肘关节由肱骨下端和桡、尺骨上端构成。肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成肱尺关节;肱骨小头与桡骨关节凹构成肱桡关节;桡骨头环状关节面与尺骨桡切迹构成桡尺近侧关节。各关节面均覆盖一层关节软骨。上述三个关节共同包在一个关节囊内。

　　节囊与韧带

　　关节囊上端分别附着于冠突窝、桡窝和鹰嘴窝的上缘以及肱骨滑车内侧缘和肱骨小头外侧缘;下端附着于尺骨滑车切迹关节面的边缘、鹰嘴、冠突的边缘，以及桡骨环状韧带。关节囊的前、后壁薄而松弛，两侧有韧带加强。外侧为桡侧副韧带，由肱骨外上髁至桡骨环状韧带;内侧为尺侧副韧带，自肱骨内上髁至尺骨冠突和鹰嘴。此外，尚有桡骨环状韧带包绕桡骨头的环状关节面，将桡骨头紧紧束缚于尺骨桡切迹内。该韧带附着于尺骨桡切迹的前、后缘，形成一上口大，下口小的'骨纤维环，容纳桡骨头在环内旋转而不易脱出。

　　血液供应与神经支配

　　肘关节由肘关节动脉网供应血液。来自肘关节附近的正中神经、尺神经、桡神经和肌皮神经的分支分布于肘关节。

　　5、肘关节动脉网肘关节动脉网由肱动脉、桡动脉及尺动脉的九条分支，在肘关节前后吻合而成。

　　①尺侧下副动脉的前支与尺侧返动脉前支吻合;

　　②尺侧了副动脉后支、尺侧上副动脉与尺侧返。动脉后支吻合;

　　③桡侧副动脉与桡侧返动脉吻合;

　　④中副动脉与骨间后动脉的骨间返动脉吻合。肘关节动脉网构成了肘关节周围丰富的侧支循环途径

　　二、瑜伽教练培训肘部练习的方式如下

　　挺直身躯站立，两脚并拢,两臂向前伸出，与地面平行,两手掌心向上。

　　两肘弯曲，用手指尖轻拍肩头。

　　再把两臂向前伸出,重复做这个练习8—10次。

　　然后，将两臂向两侧伸出，重复做同样的练习。