夏季适合练的瑜伽

　　夏季的练习讲究胸腹平衡。因为夏季主养心和脾胃，养心就涉及胸廓;养脾胃就涉及腹部。所以，均衡扩展胸腹的体式就成为了夏季练习的主导。你可以直接练习这个序列，也可以把这些体式嵌入你每日的课程中间。

夏季适合练的瑜伽

　　1)坐姿调息：伸展带在手肘

　　将伸展带在后背固定手肘，能够使胸腔更加完整的提升和展开。体会到肩胛的后侧沉入背部，前侧抬起向上，腋窝微微转朝前方。这时胸腔和腹腔内部的空间都得到了充分的扩展。对心肺，脾胃都有益;

　　2)站立的牛面式：

　　背后相扣的双手使胸腔进一步远离了腹腔。改善呼吸、调整低落的情绪和夏季的倦怠;

　　提示：心脏病、低血压、头痛失眠及膝关节问题的患者不要练习;

　　3)双角式：

　　这个体式让心脏和肺部充满活力。头痛疲劳、下背部疼痛时也很适合练习。能使膝关节髋关节更灵活。

　　提示：这个体式不适合长时间停留，初学者更是。出体式时要稳定节奏以避免头痛;

　　4)下犬式：

　　这个体式为心脏和肺部提供新鲜血液，镇定大脑。练习时注意感觉能量从掌根-肩胛-坐骨的向上向后传递。双肩被展开而非挤压。

　　提示：腹泻发烧和类风湿关节炎患者不要练习;

　　5)仰卧手抓脚趾式：

　　我还记得老师让刚坐完长途飞机的.我躺在硬硬的地面伸展双腿时有多么的舒服，它也有助于心脏病的康复，正切合我们夏季养心的主题;

　　提示：哮喘、支气管炎、偏头痛、腹泻者不要练习;

　　6)倒手杖式：

　　要想在这个体式里觉得舒适，练习者需要养成良好的扩胸习惯，能充分打开肋间肌。它能按摩并强壮心脏;

　　7)椅子上的肩倒立：

　　此式如同对心脏施以轻柔地按摩，能缓解心悸，使心脏更加强壮;

　　提示：头痛、眼疲劳、便秘、腹泻或失眠都不要练习;

　　8)倒剪式：

　　最适合从外面累了一天回到家里"砰"的一声把自己躺在倒剪式里感觉疲乏肿胀如潮水般褪去。

　　提示：此式能治疗心脏疾病、缓解心悸。但要避开生理期;

　　9)肩桥式;

　　我最喜欢的体式之一。它能通过放松心脏肌肉，促进动脉的血液循环来预防动脉栓塞或心脏骤停。

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