生理期可以练瑜伽吗

生理期可以练瑜伽吗

　　实践证明，瑜伽对生理期问题的疗效是多方面的。在身体上，瑜伽习练可以让神经系统得到放松，帮助重建内分泌系统的平衡，增加对生殖系统各个器官的血液供应(当然也就增加了新鲜的氧气供给);可以促进肝脏有效地净化解毒，强化内脏器官的功能;还可以增强各器官之间的连接和沟通，使得身体各系统的工作更为协调有效。在情绪上，习练者可以通过瑜伽习练缓解心理紧张、消除压力、改善焦虑。在精神上，瑜伽还可以使习练者逐渐建立内省的能力，倾听自己身体的声音，并且随顺自己内在的声音做出合理的反应。

　　在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日。是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。

　　束角式

　　1、按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对。

　　2、两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼望前方。

　　3、呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒。

　　4、吸气，继续以腰部为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。

　　5、重复此练习3~5次。

　　坐角式

　　展开坐骨，坐于地板上，两腿舒适地分开，勾回脚趾，跟腱展开，蹬地。伸展脊柱，尽力将身体前倾，放于胸腹之下的垫子上，收下颌，额头落地，闭上双眼，放松身体。手臂尽力向前伸展，跌落于垫子的边缘处，放松。一边吸气，一边推开盆底区域、下腹部和下背部;一边呼气，一边将整个身体放松沉落。盖上毯子，保持10—15分钟。

　　仰卧束角式

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　2、 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

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