白领快速减压瑜伽教学

白领快速减压瑜伽教学

　　瑜伽能够帮助舒缓颈部疲劳，缓解白领由于长时间保持单一姿势带来的肩肌劳损和肩膀疼痛等问题，长时间的锻炼还能够疏通肩颈部的血液流动，从亚健康状态解脱出来。下面是由小编为大家分享白领快速减压瑜伽教学，欢迎大家点击查看。

白领快速减压瑜伽教学

　　白领8分钟减压瑜伽：提神醒脑

　　1、椰树式

　　站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　2、交替呼吸法

　　也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　3、保持几个呼吸之后，慢慢的将我们的肘关节向外舒展，练习的时候要尽量保持我们的身体平衡，不要发生歪斜。

　　双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

　　白领8分钟减压瑜伽：舒展手脚

　　1、莲花手印

　　瑜伽的简易坐姿，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持8个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

　　2、鹰式

　　坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

　　3、后合掌式

　　后合掌式的练习对舒展全身的肌肉有着很好的帮助，后合掌式应该如何练习呢?大家一起来了解一下吧!

　　坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　白领8分钟减压瑜伽：促进消化

　　1、狮子式

　　两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。

　　2、玛哈手印

　　两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持8个呼吸后放松。

　　白领8分钟减压瑜伽：放松眼睛

　　1、眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。

　　2、闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

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