瘦身美容瑜伽动作教程

瘦身美容瑜伽动作教程

　　练习瑜伽的好处有很多，不仅对健康有益对我们的精神面貌也有好处。下面是小编为大家分享瘦身美容瑜伽动作教程，欢迎大家点击查看。

瘦身美容瑜伽动作教程

　　动作一：超人提升

　　趴在地上，四肢腾空，腹部使劲。

　　腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸。

　　吐气的同时将我们的瑜伽球慢慢地夹紧。抬起我们的腿部，挺直我们的胸部，保持动作15秒即可。

　　一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

　　动作二：金鸡独立

　　双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽。

　　呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势。

　　尽量让我们的小肚子和我们的腰椎相互接近，保持动作不动。呼吸三到五次，重复练习这一动作3次即可。

　　动作三：普拉提垫上游泳

　　手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空。

　　开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动。

　　此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。

　　动作四：屈膝运动

　　两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽。

　　呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动;吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组。

　　一分钟里尽可能完成多的组数。

　　动作五：拱桥动作

　　身体平躺，双手置于身体两侧。挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度。

　　右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高。轮流交换双腿，依次进行。

　　动作六：兔子姿势

　　用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状，保持30秒。

　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

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