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最新正确减肥瑜伽动作教学

时间:2018-03-02 12:11:38 瑜伽培训 我要投稿

最新正确减肥瑜伽动作教学

  瑜伽是一种很有效的减肥养生项目。一些正确的瑜伽动作可以很有效的'起到塑形的效果,那么下面由小编为大家分享正确减肥瑜伽动作教学,欢迎大家收看。

最新正确减肥瑜伽动作教学

  第一节,腹式呼吸

  操作:

  躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。

  由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

  第二节,扭脚运动

  扭脚运动是非常适合冬季练习的瑜伽动作,一方面操作起来非常的简单,另一方面,可以帮助我们快速的暖身活血。

  脚和腿上有3条阳经和3条阴经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等病很有好处。

  不仅如此,晚上做过脚部操以后,血压会平稳许多,且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床,血压稳定,头脑也更清晰。

  坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。需要注意的是,此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的人不适合做。

  做法:

  练习完腹式呼吸之后,将我们的两只脚合拢,脚趾缓缓地向下按压,抬起的时候要缓慢。放松身体,练习25次左右。

  接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息,再向内、向外做30—50次。

  全部做完,你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服,腿和脚特别暖和。

  第三节,扭手运动

  双手及双臂同样有6条经络通过,活动手腕能够促进它们的运行。

  坚持扭手动作3个月左右,能改善相应脏器的功能,心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善,特别是失眠的人,在晚上睡觉前做一次,可以很快进入梦乡。

  做法:

  做完腹式呼吸和脚部运动后,手臂向上伸直,双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反复10—20次。

  手及手臂会有酸胀感;接着,两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下,旋转时速度要慢,要有力;稍事休息,两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。

  全部做完后,双手及双臂都会感到非常热,并有明显的酸胀感。有了这些方法,再也不愁躺在床上不能运动了。

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