2017年最新美体瑜珈训练方式

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2017年最新美体瑜珈训练方式

　　正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。下面由小编为大家分享整理的2017年最新美体瑜珈训练方式，欢迎大家阅读浏览。

　　●直角式

　　步骤：

　　1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　3、在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。

　　4、恢复直立姿势。动作重复5次。

　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

　　●站立拉弓

　　步骤：

　　1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

　　2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

　　3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

　　4、保持30秒;换另一侧。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

　　●鸟王式

　　步骤：

　　1、坐在沙发边沿，眼睛平视前方。

　　2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

　　3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

　　4、呼吸要自然，保持30秒。

　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

　　●卧英雄式

　　步骤：

　　1、跪坐在沙发上，眼睛平视前方。

　　2、膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。

　　3、臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

　　4、呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

　　功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

　　●双腿背部伸展

　　步骤：

　　1、坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。

　　2、吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。

　　3、抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

　　晚上下班回家，累到不想动，但是又觉得运动没打卡内心不安，这时候就需要这样的运动，即使躺在沙发上，也能达到想要的运动效果。

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