2017年最新瘦身瑜伽教学

2017年最新瘦身瑜伽教学

　　瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。下面是小编为大家分享2017年最新瘦身瑜伽教学，望对大家有所帮助。

2017年最新瘦身瑜伽教学

　　1、宽距深蹲

　　A、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

　　B、双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。

　　C、重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。

　　2、扩展宽蹲

　　A、放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

　　B、放松头部，保持五个呼吸。

　　3、舞者式

　　A、弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

　　B、将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。

　　4、单腿前屈伸展式

　　A、弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

　　B、将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

　　5、火烈鸟式

　　A、用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

　　B、保持这个动作5个呼吸。

　　6、延伸脚趾

　　A、左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。

　　B、保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。

　　C、在这个伸展下保持5个呼吸。

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