瑜伽开肩，帮你舒展身体

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瑜伽开肩，帮你舒展身体

　　通过不同的瑜伽体位，充分锻炼人体的脊柱、舒展肌肉、雕塑体形;通过特有的呼吸方法按摩内脏、调节内分泌，瑜伽着眼于整体的调理，不仅能使身体健康，而且还能纠正精神的不安宁和感情紊乱。

瑜伽开肩，帮你舒展身体

　　什么叫打开肩关节?

　　1、什么是肩关节?

　　要想打开肩关节，首先得知道肩关节在哪。肩关节和髋关节(你的「开髋」真的开对了吗?)一样属于球窝关节，由肩胛骨的关节盂和肱骨组成

　　2、什么叫“开肩”?

　　既然肩关节也是球窝关节，那么肩关节也有六个方向的运动。分别是屈(手臂上举)，伸(前伸展式)，外旋(大拇指朝外)，内旋(大拇指朝内)，外展(手臂平展)和内收(鸟王式)。当这六个方向都灵活自如的时候肩膀就打开了。

　　展开肩膀为什么就那么困难?

　　肩关节周围的肌肉真的很多，有些位置还比较复杂，很多肌肉是交叉存在的，练习方式不对很容易引起肌肉之间相互粘连，发炎等等相关的问题。

　　这些肌肉正常工作时，就可以让你的肩关节在各个方向活动自如。并且稳定肩关节，不至于因过度灵活而受伤。

　　长期久坐加姿势不正确

　　长期久坐可以算得上是都市的一大杀手，它慢慢地侵蚀你的身体，拖垮你的精神，干扰你的睡眠。它的厉害之处就是令人毫无察觉。等你发现它的时候，它已经在你身上留下很多烙印了。

　　首先，长期久坐运动量减少，人会没有力量，没有精神头儿，整日恹恹的。其次，10个人10种坐姿，很少有坐姿正确的，含胸驼背，低头弓背的都不是少数。长期伏案也会连带着胸大肌胸小肌受到损害。

　　肩膀打开有什么好处?

　　1，呼吸顺畅

　　这是一道证明题。

　　首先，呼吸困难为什么?因为肺部活动空间减小了。

　　其次，为什么活动空间小了?因为含胸驼背，使得肋骨之间的距离缩小，胸椎曲度加大，整个胸廓缩小了。

　　最后，为什么会含胸驼背?因为坐姿不正确，肩关节周围的肌肉失去了互相制衡的能力，肩关节打不开了。

　　综上，打开肩关节，让胸腔打开，让呼吸进来。

　　2，改善肩颈(肩周炎，颈椎病等等)问题

　　肩颈问题是困扰大家的比较难缠问题之一。其实问题在于这两个部位的活动范围受到了限制。脖子肩膀不灵活了，活动大了会感觉疼。

　　通过一些开肩的序列，首先把僵硬紧张的肌肉放松下来，跟着把一些松弛无力的肌肉唤醒激活。肌肉开始正常工作，问题也就随之改善了。

　　3，让手臂更有力量，活动空间更大

　　在做平板支撑的时候大家都有体会，有时手腕疼，感觉撑不住自己。当然核心力量缺失是一个原因。肩关节不稳定也是原因之一。如果肩关节能稳定的话，你的躯干就像是一件浆过的衣服，笔挺的保持在那里。

　　4，改善体态：胸腔开阔，胸部曲线明显

　　肩关节紧的体态大多数是含胸驼背，头前引。这回导致胸大肌，胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，还有可能伴随胸下垂。通过一系列的开肩练习，去打开胸廓，重新训练胸部肌肉。

　　开肩有哪些误区?

　　开肩好处多，并不代表一味开肩就是好，要有个度。这也是瑜伽所追求的平衡。

　　1，不重视开肩

　　开肩练习有时会重复一个动作，你可能会觉得单调，无聊。但是要知道，课前的开肩练习，肩膀的打开程度，都是你能否可以很好完成这堂课程的一个重要步骤。比如下犬式，如果直接去做，肩关节处会感觉有些紧张，很可能会出现一些“咔咔”声。

　　2，用塌腰来增加肩膀打开的幅度

　　很多开肩练习的体式，都很容易出现塌腰的现象。例如：手背后的祈祷式，很多会员为了让胸腔打开的幅度大一些，就硬去挺胸，而不注意收腹，使得腰椎曲度增大。久而久之，脊柱会因为长期挤压，而磨损老化，得不偿失。

　　3，大臂拉回关节腔

　　有时候我们为了加大体式的幅度会做很多错误的尝试，例如船式，为了保持在体式当中，双手会不自觉的向前伸的太远，导致肩胛骨周围变圆，正确的方式是要把大臂拉回到关节腔内。

　　4，只注意拉伸不注意收紧

　　你说，我肩关节太紧，要多做一些伸展的练习，给它打开。你要是有这样的想法那可要当心了哦。肩关节是被一些扁长的韧带连接固定的，再加上活动范围比较大，所以本身就极不稳定。韧带如果长期拉伸，就会变松，韧带松了是无法再收紧的，只能手术。所以不能一味的去拉伸，还需要加入力量的练习——支撑练习。

　　开肩的体式有：手臂牛面式、鸟王式、猫伸懒腰式、桌子式、斜板式

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