除风式瑜伽教程

除风式瑜伽教程

　　除风式是瑜珈体式之一，下面由小编为大家分享除风式瑜伽教程，欢迎大家点击查看。

除风式瑜伽教程

　　1、仰卧，双手放于身体两侧，手心向上，双脚放松。

　　2、吸气，屈右膝，靠近胸部，双手十指交叉抱住右膝下3公分处，将肘靠近身体，肩放松。

　　3、呼气，手臂拉膝关节向胸部，脚放松，到达最大的限度，同时收下颌眼睛注视胸骨的方

　　向，头部不要离开地面，左腿伸直放在地板上，脚放松，此时，每一切脊柱都平放在地板上，

　　腹部会感到受到压力，均匀呼吸，保持20秒。

　　4、吸气，放开双臂于身体两侧，将右膝伸直放落地面，

　　5、换一侧腿做相同动作，保持20秒。

　　6、吸气，放开双臂于身体两侧，将左膝伸直放落地面，均匀呼吸。

　　7、曲双膝向上抬起，双手十指相交，抱住双膝下3分公处，呼气，手臂用力，双膝压向胸部，屏气抬头，下巴放在双膝上。

　　8、吸气，头及上身放回地面，呼气，放松双手，伸直双腿，

　　9、吸气，手臂松开，双脚放落地面，双膝伸直，回复到仰卧放松的姿势，保持20秒，重复做每个动作一遍，各保持20秒。

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