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三角侧伸展式瑜伽教学

时间:2018-02-13 14:31:13 瑜伽培训 我要投稿

2017三角侧伸展式瑜伽教学

  三角侧伸展式是使身体两侧得到伸展,从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时,注意保持身体的稳定性。下面由小编为大家提供三角侧伸展式瑜伽教学,望大家能够喜欢。

2017三角侧伸展式瑜伽教学

  动作:

  1.以山式站立,吸气后跳开,两脚分开1.2米。.双臂向两侧外展,与肩同高,掌心朝向地面。从手肘后侧开始伸展双臂。确保双脚在一条直线上指尖朝前。双脚外沿贴靠地面。每一侧的小脚趾都要压向地面。

  2.呼气同时,右侧的腿和脚向右转90度。同时左脚稍向右转。伸展左腿,收紧左膝。确保重心落于右脚的脚跟上,双脚在一条直线上。

  3.弯曲右膝直到大腿与小腿成直角,而且右大腿平行于地面,保持一到两个呼吸。

  4.呼气,将右手掌放在右脚旁的地面上(可放于右脚内侧也可外侧)。确保右臂与地面垂直,左臂向上两臂在一条直线与地面垂直。再下压向外伸展置于左耳上方。转头向上看。在此体式中停留20-30秒。

  5.吸气,右手抬离地面。双臂侧平举,伸直右腿。转动双脚,脚尖朝前。

  6.在另一侧重复相同动作,然后呼气,跳回山式。

  主要功效:

  提高肺活量

  强健心肌

  减轻坐骨神经痛和关节炎引起的'疼痛

  改善消化系统,有助于将废物排出体外

  较少腰部和臀部的脂肪

  注意事项:

  双臂在一条直线上

  屈膝的膝盖不要超过脚尖

  后侧的腿伸直蹬地伸展膝盖不要弯曲

  意识放于拉伸的一侧身体全方位的伸展

  警告:

  如果患有高血压,请不要练习。如果患有颈椎关节强直,请不要转头向上看

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