2017三角侧伸展式瑜伽教学
三角侧伸展式是使身体两侧得到伸展,从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时,注意保持身体的稳定性。下面由小编为大家提供三角侧伸展式瑜伽教学,望大家能够喜欢。
动作:
1.以山式站立,吸气后跳开,两脚分开1.2米。.双臂向两侧外展,与肩同高,掌心朝向地面。从手肘后侧开始伸展双臂。确保双脚在一条直线上指尖朝前。双脚外沿贴靠地面。每一侧的小脚趾都要压向地面。
2.呼气同时,右侧的腿和脚向右转90度。同时左脚稍向右转。伸展左腿,收紧左膝。确保重心落于右脚的脚跟上,双脚在一条直线上。
3.弯曲右膝直到大腿与小腿成直角,而且右大腿平行于地面,保持一到两个呼吸。
4.呼气,将右手掌放在右脚旁的地面上(可放于右脚内侧也可外侧)。确保右臂与地面垂直,左臂向上两臂在一条直线与地面垂直。再下压向外伸展置于左耳上方。转头向上看。在此体式中停留20-30秒。
5.吸气,右手抬离地面。双臂侧平举,伸直右腿。转动双脚,脚尖朝前。
6.在另一侧重复相同动作,然后呼气,跳回山式。
主要功效:
提高肺活量
强健心肌
减轻坐骨神经痛和关节炎引起的'疼痛
改善消化系统,有助于将废物排出体外
较少腰部和臀部的脂肪
注意事项:
双臂在一条直线上
屈膝的膝盖不要超过脚尖
后侧的腿伸直蹬地伸展膝盖不要弯曲
意识放于拉伸的一侧身体全方位的伸展
警告:
如果患有高血压,请不要练习。如果患有颈椎关节强直,请不要转头向上看
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