2017舞王式瑜伽教学

2017舞王式瑜伽教学

　　舞王式瑜伽能让肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张，使整个脊椎从这个姿势中得到益处。下面是小编为大家分享舞王式瑜伽教学，望对大家有所帮助。

2017舞王式瑜伽教学

　　功效:

　　-伸展肩膀和胸部

　　-伸展大腿、腹股沟和腹部

　　-强健腿和脚踝

　　-提高平衡感

　　这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。

　　禁忌症候：

　　-高血压或者低血压

　　-严重的腰部或者膝盖损伤

　　功法:

　　1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行

　　2、弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸

　　3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直

　　4、左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方

　　5、伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直

　　6、保持平衡10-15秒，深长均匀的呼吸

　　7、松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势

　　8、高级练习者：可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡

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