2017倒箭式瑜伽教程

2017倒箭式瑜伽教程

　　倒箭式瑜伽能震动两腿和两脚有助于消除腿部肌肉的紧张并放松两踝。它给人一种舒畅松弛的感觉。为了方便大家，下面是小编为大家提供的倒箭式瑜伽教程，望对大家有所帮助。

2017倒箭式瑜伽教程

　　主要功效：

　　改善血液循环;

　　减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;

　　恢复双腿活力;

　　缓解哮喘和支气管炎;

　　增进生殖系统的健康;

　　调节荷尔蒙的分泌。

　　动作：

　　仰卧，弯膝，脚掌贴地。两臂放在体侧，掌心向下。

　　先吸气，然后在呼气时，后腰下压，把膝盖收到胸前。

　　吸气时，伸直双腿，向上抬高直到与地面垂直。

　　呼气时，手臂下压，抬起髋部和双腿。双手托着髋部，拇指朝前，其余的手指朝后。

　　慢慢地抬高双腿，让双腿与地面垂直，躯干与地面成45度角。重心放在双臂上。头部保持不动，别朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。

　　呼气，两腿慢慢朝头部放下，膝盖可弯可伸。

　　两臂放到地上。吸气时，收腹，缓慢地把脊柱一节节地放到地上

　　呼气时，弯膝，把脚放到地上，伸直双腿。

　　完全地放松，时间不限。

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