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金字塔式瑜伽教学
金字塔式是高温瑜伽体式之一,有利于胸腹器官也得到放松,腿部的肌肉及韧带得到伸展。下面是小编为大家分享金字塔瑜伽教学,望大家能够喜欢。
步骤:
(1)以山立功站在垫子上,将双脚向身体的两侧分开约有两肩半宽。双脚脚趾尖稍内扣。吸气,双手叉腰,挺胸抬头,上提膝盖,收紧腿肌。
(2)呼气,身体向前,以腰为基点挺直腰背,放落身体。在两脚心之间想象有一条连线,打开腰间的双手,双手分开两肩宽,将双手掌心放在这条连线上,指尖向前,抬头向上看。
(3)打开肩,屈双肘,头下垂,现在头顶正好放在这脚心连线的中点上,将全身的重心放在双腿上,头部并不承担任何重量。保持背部自然地平直曲度,身体是向下折叠的,不要弯曲背部。保持这个姿势30秒左右。
(4)吸气,慢慢地抬头,伸直背、双肘,稍停留。[1]
(5)再次吸气时,有控制地立起身体。呼气,山立功站好,调整呼吸。
功效:
对于尚无法完成头倒立的学员,这个姿势可以作为预备式之一,在这个体式中,头部倒置,使头和躯干的供血量改善,胸腹器官也得到放松,腿部的肌肉及韧带得到伸展。向下折叠的身体使腹内脏得到挤压按摩,使其功能得以增强。
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