兔子式瑜伽教学

兔子式瑜伽教学

　　兔子式瑜伽动作能激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老。以下是小编为大家整理的兔子式瑜伽教学相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家。

兔子式瑜伽教学

　　兔子式瑜伽教学：

　　动作要领：

　　1，取金刚坐姿，调匀呼吸。

　　2，吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气，

　　3，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至臀部伸直，

　　4，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次。

　　作用功效：

　　激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老。最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒，慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促进儿童生长发育。

　　教练提示：

　　有高血压、脑血栓的人不适宜练习。

　　01头顶地时要尽量伸直颈部

　　02尽量保持肩膀不下放，而压迫到颈椎与头部，耳朵与肩膀要保持一定的距离

　　03重量的意识放置于头部

　　04闭上眼睛感受血液运流到脑与眼部

　　05请切记：如果颈部与背部较不灵活者，可以将双手互握在腿侧即可，以头部不需要太贴近膝盖的距离，头部先以轻松的力量置放地面，去熟悉头顶地的感受，较灵活后，再慢慢放大，放重头顶在地面的力量。

　　常见的瑜伽体式及其功效：

　　半月式：属于站姿体式，练习半月式可以伸展脊椎，增加柔韧度，消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧的脂肪，舒缓下背痛，缓解坐骨神经痛，改善肩膊的不良姿势，提升专注力。

　　莲花式：是哈他瑜伽体式之一，用于冥想和集中精神，激活身体的某些部分和功能。

　　山式：有效改善圆肩、驼背、塌腰等不良体态。

　　新月式：改善久坐髋关节灵活度受限，释放情绪压力。

　　下犬式：梳理经络，增强脚踝力量，美化腿部线条。

　　单腿下犬式：缓解肌肉疲劳，增强平衡能力。

　　婴儿式：舒展和放松紧张的肌肉，促进血液循环。

　　半哈努曼式：拉伸腿部后侧膀胱经，促进身体排毒。

　　双腿背部伸展式：矫正脊柱侧弯，缓解腿部紧张。

　　单腿背部伸展式：缓解坐骨神经痛，保护肾脏，提升肝脾机能。

　　幻椅式：减轻肩部僵硬，纠正腿部畸形问题。

　　战士一式：缓解背部、颈部僵硬，减少手臂多余脂肪。

　　反台式：塑造臀部、腿部线条，美化背部，增强手臂力量。

　　鸵鸟式：缓解腹部鼓胀感，美化颈部线条。

　　瑜伽体式的分类和练习建议

　　瑜伽体式可以分为站立式、前屈体式、坐式和仰卧式等。每个体式可以保持较长时间的呼吸，强调呼吸的练习。对于一些较难的体式，可以进行分阶段练习。持续练习瑜伽可以增加身体灵活性和稳定性，增强肌肉和骨骼力量，矫正不良身体姿势，减少压力和焦虑，减轻慢性疼痛，改善睡眠，有助于减肥，延缓认知功能衰退。

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