树木式瑜伽教程

树木式瑜伽教程

　　树式瑜伽动作能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。下面由小编为大家分享树式瑜伽教程，望对大家有所帮助。

树木式瑜伽教程

　　作用功效：

　　改善、强化平衡能力;

　　强健脚踝和腿脚;

　　紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛;

　　灵活髋部和肩膀;

　　动作：

　　山式站立，双脚并拢或稍分开。

　　提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。

　　眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。

　　在胸前合掌。

　　站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。

　　合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。

　　换边重复。

　　放松，体重均匀地分布在双脚上。

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