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树木式瑜伽教程

时间:2018-02-11 15:04:10 瑜伽培训 我要投稿

树木式瑜伽教程

  树式瑜伽动作能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的`稳定与平衡。下面由小编为大家分享树式瑜伽教程,望对大家有所帮助。

  作用功效:

  改善、强化平衡能力;

  强健脚踝和腿脚;

  紧实胸背的肌肉,矫正脊柱弯曲,消除腰痛;

  灵活髋部和肩膀;

  动作:

  山式站立,双脚并拢或稍分开。

  提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。

  眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。

  在胸前合掌。

  站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。

  合掌回到胸前,左脚放回地上,两臂放到体侧。

  换边重复。

  放松,体重均匀地分布在双脚上。

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