束角式瑜伽教学

束角式瑜伽教学

　　束角式是练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。下面是小编为大家分享束角式瑜伽教学，望对大家有所帮助。

束角式瑜伽教学

　　功法：

　　1、坐到地面上，两腿向前伸直。

　　2、弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

　　3、双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

　　4、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

　　5、十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。

　　6、把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。

　　7、吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。

　　8、然后松开双脚，伸直双腿，放松。

　　功效：

　　束角式推荐给那些小便失调的人练习。骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。众所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他们整天都以束角式坐着的缘故。

　　束角式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。假如定期练习，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀。

　　束角式对女性来说也很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。而且我们还发现，怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张。

　　与莲花式和英雄式一样，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习，只是练习时注意头部不要放在地面上。

　　姿势效益

　　* 消除坐骨神经痛

　　* 打开髋部和腹股沟

　　* 缓解经期疼痛

　　* 维持生殖器官的健康

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