挺尸式瑜伽技巧教学

相关推荐

挺尸式瑜伽技巧教学

　　挺尸式能使身体放松，呼吸顺畅，镇静情绪，舒缓紧张的神经，带来内心的平和。下面是小编为大家推荐挺尸式瑜伽教学视频，望对大家有所帮助。

挺尸式瑜伽技巧教学

　　挺尸式练习技巧：

　　挺尸式可以列入最为重要和最难做好的瑜伽体式之中。在挺尸式中，我们象征性地让自己固有的思想和行为“死亡”，原有的印象和判断消融，进入到一种不辨别的状体中。

　　练习挺尸式时，要把身体摆正。确认身体左右两侧均匀地放在地板上，左右耳朵与左右肩膀呈等距，放松肌肉和骨骼。想象身体沉入地面，然后像一摊油似的扩散开来。平静感官，放松舌根，感觉眼睛在眼眶里，如同身体在摇篮里一样，放松惬意，凝视心的位置。从内耳到头骨全部放松，观察呼吸的声音。感觉鼻梁变得平滑，与身体这个庙宇一并消融。

　　要尽可能地臣服于自己所有的心理活动，即使你仍然躺在地面上，你会发现头脑很容易陷入想要做什么的愿望之中。丢弃头脑于头骨后方吧，铭记来自圣人新护(Anhinavagupta)的箴言：“无拒，无求。休息，安住于现在。”

　　挺尸式功效：

　　挺尸式能使身体放松，呼吸顺畅，镇静情绪，舒缓紧张的神经，带来内心的平和。它还有助于缓解失眠、偏头痛以慢性疲劳综合征。[1]

　　注意事项：

　　一开始做深长呼吸时需专注，鼻孔不应该感受到呼吸的温热;下颚应该放松而不是收紧;舌头不应该受干扰，即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。开始练习时很容易睡着，逐渐地，当练习者的神经处于静止状态时，就会感到完全的放松和精力的恢复。在完全放松的过程中，练习者能够感觉到能量从脑后朝着脚后跟流动，而不是由脚后跟向脑后流动。

【挺尸式瑜伽技巧教学】相关文章：