英雄式瑜伽教学

英雄式瑜伽教学

　　英雄式是哈他瑜伽的动作之一，这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上，英雄式对于冥想和呼吸控制很有好处。那么下面是小编为大家提供的英雄式的瑜伽教程，望对大家有所帮助。

英雄式瑜伽教学

　　益处：

　　对于脚部有问题的人，这是一个极好的练习。如果经常练习上几个月的时间，这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足。同样，患跟骨刺的人们会感到这个姿势不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。

　　英雄式还有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。

　　动作：

　　这个姿势有基本的做法和几个变体法。

　　基本做法

　　开始时跪在地板上。

　　双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。

　　臀部放落在两脚之间的地面上。

　　不要坐在两脚之上。

　　两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

　　变体法:

　　从这基本英雄式可以接着做几种变体。

　　变体一

　　把左臂高举过头，弯肘，试把左手往下放到两肩胛骨之间。

　　放下右臂，弯肘，把右前臂提升起来，直到你能够把右手手指和左手手指相叩(图2 )。

　　头和颈项挺直，向前直视。

　　正常地呼吸，保持这个姿势3 0~60 秒钟。

　　变体二

　　两手十指相交，把两掌掌心向上翻，将两臂向头顶上伸直(图4)。

　　背部要挺直，呼吸要深长而均匀。

　　随你意愿，尽量长久地保待这个姿势。

　　然后呼气，放开相交的两手手指，把两手放下来。

　　变体三

　　把两掌放在脚板底上面。

　　向前弯身，把前额放在地面上

　　呼吸要正常，保持这个姿势1 分钟。

　　然后吸气，抬起身躯。

　　把两腿向前伸直，放松休息。

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