下犬式瑜伽教学

下犬式瑜伽教学

　　下犬式可从趴在地面上开始，双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置，双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。下面是小编为大家推荐的下犬式的瑜伽教学，望对大家能够喜欢。

下犬式瑜伽教学

　　练习技巧:

　　下犬式技巧

　　练习下犬式体式时.注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸.便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟睬地.感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸：腰背平直.双手撑地.尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬.将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。

　　下犬式变体技巧

　　练习下犬式变体体式时，注意力集中在双腿后侧的拉伸和背部的平直延伸上。双手臂向前伸直，手掌紧压住在地面，不要前后移动，也不要弯曲手肘;腿部伸直，脚后跟尽量踩地，双膝分开，与双脚同宽;臀部上抬时，可以将腰部微微往内压，加大拉伸的力度。

　　功效：

　　可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力;

　　改善消化系统的功能.缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛.增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。

　　警告：

　　血压异常或患有眩晕病的人，在练这个动作时要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时，额头顶地休息，在慢慢蜷起身体;或先征询医师意见。

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