睡前瑜伽促进睡眠动作
当我们在睡前，做瑜伽这样轻度运动会让你慢慢地感觉到身体在放松，心灵的平静，还有血气的运行，就像是在对身体说晚安。下文就是有关于促进睡眠的瑜伽动作，让你一晚都有好梦吧!
动作1
跪在床上或者瑜伽垫上，双膝打开，双脚的大脚趾在身后互碰，臀部下降坐到脚跟。
缓缓地深吸一口气，呼气的时候将身体向前倾，直至贴到地面，额头着地或转向侧面，总之不要悬空，也不要耸肩驼背。
同时，双手前伸触碰到平地，或放在身侧，手掌向上。
保持这个动作，并且进行10次呼吸，然后恢复原状。
动作2
站在瑜伽垫或床上(如果床垫太软，建议在地面完成以免摔伤)，双脚踩稳地面，打开与肩同宽。
吸气，双手前伸，吐气的时候，双手带身体往前往下弯。
双手尽量触地，双腿尽量站直，注意不要拱起背部，但如果做起来比较困难，仍然会拱起背部，那么可以稍微屈膝。
保持这个动作，并且进行10次呼吸。
动作3
继上一个动作，慢慢起身直到恢复山形站姿，然后双脚打开大概3-4英尺宽，脚跟稍微朝外，脚趾稍微朝内。
手臂置于身后，十指紧扣，手掌合起来。
身体慢慢向前弯曲，直到头部朝下，双手朝前。
放松脚趾，感受臀部的重量前移。
保持这个动作，并且进行10次深呼吸，然后吸气时双腿用力，缓缓起身。
动作4
端坐于床上，双脚打直坐着，然后弯曲膝盖，将两脚掌碰在一起。
双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近大腿内侧。
吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头和膝盖尽可能地贴近床面，注意不要拱起背部，如果实在压不下去，保证腰背挺直，大腿能够感觉紧张即可。
保持这个动作，并且进行10次呼吸。
动作5
继上一个动作，双腿伸开，脚跟之间大概在3-4英尺的距离。
膝盖和脚趾朝上，挺直腰背。
慢慢前倾下压，腹部和**用力，以防拱起背部。
手臂伸展开，抓住双脚或小腿，做不到的话，可以双手前伸，贴地放松。
保持这个动作，并且进行10次呼吸。
动作6
做完上一个动作后，慢慢坐起身，抖动双脚放松。
右膝朝外弯曲，脚底贴在左腿大腿内侧。脚跟尽可能地贴向大腿根。
吸气，挺直上身，然后呼气，身体前倾下压，贴在朝前伸直的`左腿上，不要拱起背部。双手前伸触地放松，或围绕在左脚左右。
保持这个动作，并且进行10次呼吸，慢慢坐正，然后做另一边。
动作7
继上个动作，平躺好，双手放在身侧放松，手掌朝上。
弯曲朝上膝盖，脚跟贴地，尽可能接近你的臀部。
手掌和双脚用力，抬起臀部，如上图。
保持这个进行10次深呼吸，臀部尽可能抬高。
动作8
将瑜珈垫的末端贴到墙边，或者坐到床头，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，臀部要尽可能紧贴墙面，调整你的尾椎直到你觉得舒适。
双手打开放在身侧放松，手掌朝上。
闭上双眼，放松。
这个动作你可以多保持一会，然后身体往两侧转，双膝弯曲，双臂抱头，像个胎儿一样放松一分钟，接着再慢慢起身。
动作9
背部贴地躺下，双膝在胸前弯曲，左脚脚趾绕在右脚脚跟。
双手如上图摆放，手掌朝上。
将膝盖带往左边，双腿尽量贴地，上身不动，头朝右转，保持这个动作至少5个呼吸。
用腹肌带动，双膝回到正中，然后弯曲向另一边，重复刚刚的动作。
保持至少5个呼吸即可进行最后一个动作。
动作10
背部贴地躺下，闭上眼睛，双腿双手随意地打开放松，手掌朝上，如上图。
将全身尽可能展开来。
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