瑜伽四式暖身技巧

　　瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。体寒的朋友们可以参考以下暖身瑜伽动作，望对大家有帮助。

瑜伽四式暖身技巧

　　一、呼吸法

　　1、盘坐。

　　2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。

　　3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

　　4、一吸一呼为一次，重复5-10次。

　　功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的.含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。

　　二、蝴蝶式(又称吉祥式)

　　1、正坐，两腿合并伸直。

　　2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

　　3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

　　4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

　　三、鹰爪式

　　1. 站姿，双腿并拢。

　　2.双膝微屈。

　　3.左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。

　　4.吸气，十指弯曲成鹰爪状，呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。

　　5.换右腿跨过左膝，勾住左小腿肚，重复以上动作。左右为一组，重复5-10次。

　　功效：促进全身的血液循环，改善手、足寒凉。

　　四、扭转式

　　1、双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸。

　　2、右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。

　　3、左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。

　　4、重复2-3动作，连续转动身体10-20次。

　　瑜伽教程功效：促进新陈代谢，提振精神，改善嗜睡;调整脊椎歪斜，强化脊椎，端正姿势;改善便秘及消化不良。

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