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浅谈瑜伽治腰疼的诀窍
瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。下面的瑜伽经典动作有难有易,练习以下瑜伽动作可用来放松神经、缓解疲劳,长期锻炼能获得更大收益。
动作:猫伸展式
双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;
吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;
每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。
动作:虎式
双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;
呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。
动作:骆驼式
双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;
感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;
身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。
动作:背部伸展式
坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;
吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;
呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。
动作:眼镜蛇式
俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;
双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;
呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。
动作:半蝗虫式
俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;
吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;
保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。
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