瑜伽拉伸动作消除小赘肉

瑜伽拉伸动作消除小赘肉

　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。在做瑜伽的时候，缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，能使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。同时也能防止反弹、保持减肥成果很有效。此外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用可以对整个身体达到放松的状态。

　　蛇伸展式

　　动作一：

　　俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。

　　动作二：

　　保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

　　动作三：

　　腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。

　　门闩式

　　动作一：

　　从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。

　　动作二：

　　呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。

　　门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

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