练这动作助你打造纤细手臂

练这动作助你打造纤细手臂

　　手臂的肉肉是身体中最难减的一部分，那么有什么减手臂肉的好办法呢?下面小编带大家了解几组瑜伽减手臂的动作。

　　一、盘坐压肩

　　1、坐姿，双腿自然盘放，双臂伸直，肩膀向右下方压低，右侧肩膀置于右侧大腿上，左手握住右手手腕，左手置于左侧膝盖上。

　　2、慢慢抬起右肩，远离左大腿，并撑直背部，左侧肩膀尽量提高，手臂撑紧。

　　二、跪姿翻转臂

　　1、跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部撑直，大腿面绷紧，双臂伸直置于背后，与肩同宽。双手紧握在一起，肩膀向后撑开。

　　2、放低双臂，双手置于臀部后方，胸部向上挺起，眼睛看向右侧。

　　3、摆动双臂原理身体，同时偏向右侧，肩膀向左侧倾斜。

　　4、摆动双臂，偏向左侧，肩膀继续保持撑开。

　　三、盘坐单举臂

　　坐姿，双腿自然盘放，右臂伸直撑在右侧，左臂伸直举过头顶，手掌朝向天花板，眼睛看向右下方。

　　四、骆驼式

　　跪姿，膝盖分开比臀部宽，脚面绷直紧贴地板，双臂伸直撑住身体，胸部向上挺起，头部后仰，成骆驼式。

　　五、握肘柔软式瑜伽

　　功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。

　　建议次数：左右各8次。

　　1、站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。

　　2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。

　　自古以来女性的脖颈臂膀被认为是最性感的部位，但过多的赘肉就会失去美感，常练瘦手臂瑜伽操，打造柳枝一样的手臂线条，纤细而柔美并能使你肢体更柔美。

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