练瑜伽轻轻松松甩掉赘肉

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练瑜伽轻轻松松甩掉赘肉

　　赘肉是很多女生的烦恼，那么如何甩掉赘肉呢?下面小编给大家讲述几组瑜伽动作。

练瑜伽轻轻松松甩掉赘肉

　　1、直臂伸展

　　盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

　　2、牛面式

　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

　　3、半脊柱扭转式

　　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样
。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

　　4、猫伸展式

　　俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　5、手的运动

　　自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

　　6、肘的运动

　　自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

　　7、单腿背部伸展

　　坐式，左脚至于右侧大腿

　　8、三角式

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

　　9、战士式

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

　　10、站立前屈

　　双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

　　11、下犬式

　　四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

　　12、双脚式

　　双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。

　　13、椅上束角式

　　正坐于椅上。将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。

　　双手十指交叉握住双脚，呼气，上体尽量贴近双脚。

　　将我们的手与我们的脚相贴近，达到自己的极限位置之后，保持姿势数秒的时间，做瑜伽呼吸，放松还原姿势。

　　功效

　　有助于调节内分泌，促进下背部、腹部及骨盆的血液流通。纠正月经不调，可防止静脉曲张、疝气，消除坐骨神经痛。通过调节腺体功能及内分泌，达到美化肌肤的作用。

　　14、鹰式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。

　　功效

　　这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

　　15、穿针引线

　　坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。

　　功效

　　这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。

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