瑜伽的治疗便秘

瑜伽的治疗便秘

　　长期便秘对身体是有很大危害的，首先饮食要清淡，多喝水、多吃水果(带皮的苹果)、香蕉、红薯等粗纤维食物,有就是适量的运动,下面小编要讲述的是瑜伽的治疗便秘的一些功效和基本动作。

瑜伽的治疗便秘

　　动作一：摩天式

　　呈直立式，保持双脚的距离和我们的肩宽一样。

　　吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　当我们呼气的时候将我们的手臂和上半身都慢慢地向下弯，使之与的地面保持平行。

　　再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　动作二：风吹树式

　　风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　举起我们的两只手使之高过头顶，吸气。

　　将我们的手臂向上举起，置于头顶处双手合十，将我们的脚后跟缓缓地向上提起。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　动作三：腰部旋转

　　腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　动作四：俯卧动作

　　蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

　　吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。

　　保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

　　动作五：下蹲式

　　腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。

　　弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。

　　呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

　　动作六：蛇式

　　坐姿，右腿弯曲，左腿伸直置于后方，左小腿紧贴地板，双臂撑在身体两侧，肩膀向后打开，背部伸直。慢慢伸直双臂并举过头顶，保持双臂与肩膀同宽，并向后仰，拉伸腰部，挺胸收腹呼吸。

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