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练习瑜伽调养身体增强体质
练习瑜伽具有增强体质、强身健体的作用,下面小编具体给大家讲解几组瑜伽动作。
交替腿硬拉
练习步骤
左右手各拿五到十五磅的哑铃,挺直我们的右腿,左腿抬起。
保持背部是挺直的,臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行,两个哑铃的重量和肩膀保持一直,然后返回到最初重做。
共做12次,然后换腿再做12次。
单腿支撑
练习步骤
在地面,利用弯曲的脚趾以及胳膊肘来支撑您的身体,肩胛骨向后并向下收紧,双手握拳,手心相对
身体保持一条直线,收紧您的腹部肌肉,同时抬起右腿至离里面10公分。
用我们的手臂支撑我们的身体,尽量保持我们的身体平衡性,保持姿势一分钟的时间,然后,换一个腿再次重复练习。
骆驼式
做法
骆驼式的练习对我们的腰椎健康是非常有利的,练习的时候要注意保持我们的身体平衡,希望我们的办公族多加练习。
双腿交叉盘坐,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,两手臂弯曲重合后向远方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。
功效
伸展脊柱,促进血液循环,对肠胃器官(肾.肝.脾.肠)失调,便秘有调节作用。
蛇形身印
做法
俯卧,两手向前伸直,吸气,臀部先离开地面,紧接着是腰部.腹部,胸部顶住地面,头与地面垂直,下巴点地,臀部向上,呼气,将两手臂向前向后伸直。
攻效
此动作最能展现女性曼妙的身形,同时颈部的线条拉升,有利于紧致面部肌肤,改善肤色。
坐角式
功效
调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
注意
“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
猫伸展式
功效
柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。
双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
吸气,背部下沉,抬头看天花板。
呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意
一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
双腿背部伸展式
功效
对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统。
端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
注意
注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
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