教你如何自己轻松学习瑜伽

教你如何自己轻松学习瑜伽

　　自学瑜伽应该从一些基础的瑜伽体式开始入手，下面是小编给大家整理的几组基本的瑜伽体式和一些学习技巧。

教你如何自己轻松学习瑜伽

　　树式

　　树式的练习对我们的身体健康也是很有帮助的，练习树式可以很好的舒展全身肌肉，对改善我们身形有着很好的帮助。

　　站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。练习的时候要注意呼吸节奏的控制。

　　骑马式

　　做法

　　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　呼吸

　　右腿向后伸展时吸气。

　　益处

　　通过这一式的练习可以很好的舒展我们的腹部器官，坚持练习还会有很好的塑形作用，这样的练习非常适合我们的久坐人群哦。

　　自由下犬式

　　调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　吐气的时候将我们的胯部慢慢的向上抬起来，尽量使我们的身体呈现出一个V字的形状，练习的时候要调整呼吸。

　　注意脚跟一定要踩地，要让我们的后背尽量的舒展，这样的练习是有些难度的，大家在练习的要注意保持身体平衡。

　　保持3~5次自然呼吸。

　　学习瑜伽的功效

　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

　　滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

　　自学瑜伽的技巧

　　不要过分追求高难度的体式

　　瑜伽的体式有很多，每一个体式都有其特殊的功效性，从理疗的观点上看，难度越大的体式可能越容易受伤，难度小的体式反而保健性和安全性越好。

　　练习体式要有选择性

　　每个人的身体状况都是不一样的。包括你骨骼位置，肌肉走向，还有病理症状，健康状况。在体式练习中，不要过分的勉强自己。比如膝盖不好会员少作膝过分屈曲的动作。你可以通过活动你的脚踝和髋关节来滋养你的膝盖。背部有拉伤的会员就要尽量的避免背强直伸展的练习

　　不要轻易换瑜伽体式的练习套路

　　瑜伽的动作姿势，并不是能够完成就代表你已经掌握了的，还有更多的内容等待你发掘，同时功效也没有达到最大的状态。对于瑜伽的练习者来说，应该保持足够的耐心，静下心来练习每一个动作，从而达到最好的练习效果。

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