关于瑜伽初级入门基本动作的分析

关于瑜伽初级入门基本动作的分析

　　对于瑜伽初学者，也许对很多瑜伽动作都不是很了解，下面小编带你认识一些瑜伽初级入门基本动作。

关于瑜伽初级入门基本动作的分析

　　1、头部运动，禅坐，双手于中间交叉。

　　(1)点头，吸气;抬头，吐气;

　　(2)左摆至右摆，吸气;返回，吐气;

　　(3)左转，吸气;右转，吐气。

　　2、双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。

　　(1)左脚朝前与右脚垂直;

　　(2)右脚朝前与左脚垂直。

　　3、禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀部。

　　4、蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头;脚掌放下，低头至膝，吐气。

　　5、双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气;双腿散开，吐气。

　　6、坐式，脚掌合并，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，收回;吐气，右脚向右转，收回。

　　7、犁式。双手交叉相握抱膝，吸气，用力反转双腿至头顶后方着地，双手保持抱双膝状态置于膝盖处，保持60秒;吐气，恢复第一个动作，重复。

　　8、蜡烛。平躺，双手放于大腿下，双腿向后，慢慢的利用双手把身体支起，颈着力，此姿势保持5分钟，慢慢收回双腿。先朝后，腿尖着地，弯曲收回至平躺姿势，重复。

　　9、平躺呈禅坐姿势，双手放于双腿两侧着力，慢慢的以头顶着力，腰部拱起，双手平放于腿上，此姿势保持5分钟。

　　10、兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地(可先脚尖朝地)，双手后抱脚跟，弯腰至头挨地，再起来。双腿交叉于股平位置，吸气，挺胸，收腹，双手于背后反扣;左、右手上下交换。

　　11、双腿跪式，脚掌着地于股下，左手抬至握于右脖颈处，右手握于左手衬，固定头部，吸气，左转;吐气，右转。左、右手交换。

　　12、仰坐，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左腿转，吐气，收回;吸气，右腿转，吐气，收回。

　　13、右腿禅坐，左腿交叉于右腿上，右手衬穿过右膝，抓住脚，左手反转往后扣腰，头左转，此姿势保持5分钟;交换。

　　14、祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　15、展臂式(双臂向上举)：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。

　　16、前屈式(手触脚式)：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　17、骑马式：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。右腿向后伸展时吸气。

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