- 相关推荐
瑜伽治腰疼的方法
练习瑜伽在许多方面都有特殊的功效，年轻人坐久了脊柱会变形，压榨下背部肌肉，背痛天然而然就来了，瑜伽缓解肌肉严重最有用，下面小编主要为你讲述练习瑜伽对于腰疼的治疗方法。
手部抬升式
此举措可以消弭肩部和上背部的生硬感。
1、双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必然要屏气)。
3、睁开双臂与肩同高，停6秒。
4、吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。
5、呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。
关于学生和上班族来说，趴在桌前一成天不动可不是什么新颖事。工夫久了，脊椎变形，压榨下背部肌肉，背痛天然而然就来了。资深瑜伽教练通知记者：“常常听人谈到想用止痛药止疼，但是背疼既然本源于姿态不端，那么最好的医治办法当然也应该从改正姿态动手。从我多年的活动经历来看，瑜伽缓解肌肉严重最有用。”人人引荐4招，天天1分钟，对峙下来，就能缓解背疼。
猫伸展式
此姿态有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。
3、尽量完全扩张腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，垂下头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。
冰山式
此举措能使整个脊椎获得伸展，并放松背部肌肉。
1、上身挺直，盘腿坐下。
2、吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
留意：有严重心脏问题的人不克不及做此举措。
野兔式
此举措能拉伸背部肌肉，摆开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。
3、然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。
眼镜蛇式 (Bhujanghasana Cobra)
1、俯卧，双手放在胸口两边，双掌五指张开着地，双脚并拢。
2、吸气，呼气时靠腰部力量抬起上身，头尽量上仰看天花板。
3、双臂双手不着力。这个动作最关键的就是肩膀不能耸。
半蝗虫式
1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处。
2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧。
3、保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
骆驼式
1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲。
2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓。
3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
仰卧束角式
1、弯曲双膝，双脚并拢，仰卧在垫子上，将脚靠近臀部。
2、吸气，向外打开双腿，膝盖外展时保持脚掌并拢。缓慢深长的呼气，双膝带回并拢，收紧腹部肌肉，下背部向下推。
3、吸气，再次打开双腿，用两个呼气的间隔并拢膝盖，到吸气前在中途时稍作停顿。
4、吸气，再次分开双膝，用三个呼气的间隔并拢膝盖，再向上抬起三分之一处高度停留，之后停留在三分之二的高度，随后回到开始姿势。
5、吸气，最后一次分开双膝。用超过4个呼吸的间隔并拢膝盖，分别再抬起离地的四分之一，四分之二，四分之三处停留。完成后回到开始姿势。如果双腿发抖，不必担心，这是自然反应。
红鹅式
1、四肢跪立。
2、手腕正对双肩下方，膝盖正对髋骨下方：吸气时，手的后部稍微后拉，使胸廓远离肚脐，拉伸腹部。
3、呼气，臀部后移至脚跟，同时肚脐内收，拱起下背部。弯曲手肘，保持上背部相对平整，胸廓朝大腿下移。
4、再次吸气时，回到开始姿势，抬头，拉伸腹部。重复这一步骤8次。保持动作流畅，呼吸匀称。
背部伸展式
1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直。
2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸。
3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
双脚式
1、仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。
2、屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。
3、吸气，带动腹肌，脚用力下压，抬起臀部，同时将脊柱一节一节抬离地面。
4、呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。
【瑜伽治腰疼的方法】相关文章：
瑜伽治腰疼动作要领07-20
冥想瑜伽的方法07-16
瑜伽冥想的方法10-24
什么是热瑜伽，热瑜伽的练习方法09-05
茶叶治脚气方法06-27
瑜伽教练培训选择方法06-03
瑜伽呼吸技巧方法原理09-10
瑜伽服选购方法技巧10-08
治流涎的方法与护理措施07-02
瑜伽的呼吸方法：调息法的准备08-19