瑜伽控制身材的训练方法

瑜伽控制身材的训练方法

　　冬季，人们的肠胃需求总会多一些，那么如何控制身材是大多数女性朋友常常关心的问题，下面小编为大家介绍几种瑜伽动作，可根据个人的身体状况，合理安排训练。

瑜伽控制身材的训练方法

　　1.两腿大幅度张开，后方的脚尖与前方的脚尖呈90度。两臂前后打开。

　　2.吐气，前方的腿弯曲，膝盖呈90度。保持姿势慢慢呼吸3次。每一次的吸气、呼气，大概维持在4拍左右的程度。

　　3.身体往前方倾倒，前方的手置于大腿上。不要过于将身体的重心压在大腿上。呼吸3次。

　　4.将置于大腿上的手放到地面上，支撑身体。再保持姿势呼吸3次。换边重复动作。

　　动作训练方法

　　1、仰躺在地上，双腿并拢伸直，双手掌心向下放在身侧。身旁放一条腰带、肩带或毛巾。

　　2、将弹力带压在大腿与髋部连接处，双手握住弹力带两端，臀部压在地上，同时弯曲膝盖，腰部微微向上抬起，与弹力带形成互阻力。

　　3、准备两条皮带、弹力带或毛巾。仰躺在地上，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起，用弹力带分别勾住两脚掌，双手抓住弹力带两端。

　　4、两手拉直弹力带，接着呼气的同时将两腿打开至极限。注意头、背不要离地，两腿是在同一平面内。保持10个呼吸，然后回到原位。

　　5、仰躺在地上，双腿伸直并拢，两手垂放身体两侧，掌心向下，放松全身。

　　6、弯曲膝盖成直角，双腿内侧紧闭。在此处深呼吸一口气。

　　7、呼气时，双手抱住双膝，将双腿拉至胸前，保持10个呼吸，然后回到原位。

　　8、两腿并拢站直，两手自然垂放身侧。注意两脚内侧紧贴。

　　9、保持腿部姿势不变，双手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。继续轻轻地呼吸。

　　10、吸气，伸展双手举过头顶。

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