如何培养和锻炼瑜伽觉知力

　　觉知力是通过有意识的让自己动而知道自己的身体在动，让自己停止而知道自己的身体停止。简单来说就是，我想让我的双脚像树根一样扎根到地面，我就可以感觉到，并且也知道我的双脚就像树根一样扎根在地面。那么如何培养和锻炼瑜伽觉知力呢?下面小编就给大家讲讲这块。

　　觉知力的几个阶段

　　1、毫无觉知力，只是在凹造型

　　很多初学者，甚至是练习很长时间的会员，都缺乏觉知力。整堂课程大部分是在模仿老师，老师说的一些要点，刚开始听得云里雾里的，后来干脆不听了，就看老师做好了。

　　要知道。单纯去摆出这个姿势，而不是做到这个体式，轻者就会觉得没感觉，有时还会觉得很累。严重的很可能会肌肉拉伤或者关节错位。因为有些肌肉没有正确用力，关节没有摆正，还想去加大幅度就很容易弄伤自己。

　　2、有一点觉知力，但是不持久

　　当你第一次能感受到某些部位启动的时候，你会欣喜若狂，然而这种感受是否持久呢?

　　比如，调息的时候你能感觉到呼气的时候，气流吹动了你嘴上的绒毛，但是下一个呼吸就感觉不到了。或是你能感觉到脊柱在吸气的带动下纵向伸展开，但是下一个呼吸就感觉不到了。这些都是你的觉知力不持久的表现。

　　3、可以触碰到的觉知力

　　最后这一个阶段，你能完全觉察，觉知自己的身体，在干什么，想动的时候知道在动，想停下来的时候知道停住。这其实就是瑜伽追求的，让身体，意识，呼吸保持在同一个当下。

　　拥有觉知力什么好处

　　1、清醒明晰每一个动作，每一个思想

　　你可以清楚的感觉到身体在做些什么，清楚的感受到你内心发出来的信号。你可以告诉自己”我知道现在正在发生着什么，而我在想些什么。“

　　2、当情绪出现时，可以控制情绪，知道情绪

　　遇到了一些不如意的时候，你的第一步不是生气，不是沮丧，更不会冲动做出一个有可能让自己后悔的决定，而是能保持冷静的去看待这个问题，或者至少能让自己静静的保持几分钟的安静，去思考这件事情。

　　3、保持中立，用旁观者的心态去看内心的各种变化

　　很多人看不清自己，看不清自己身处的困境。那是因为我们站在灯光下，一处最黑暗的地方，试着跳出这个圈，能更加清晰的看问题和自己。

　　如何锻炼觉知力

　　1、在瑜伽中会员如何跟着老师的引导找到觉知力

　　1)不看老师，不看其他老会员，多用心去聆听老师的口令，用身体去感受。

　　2)集中意识在呼吸上，你的呼吸会比身体更快知道哪里是适合你停留的位置。如果呼吸开始紊乱，急促，甚至有屏息，那么此时不适合继续逼自己做下去，可以停下来休息，或者降低难度。

　　3)体式保持的时候不要胡思乱想，去感觉身体哪里在打开，哪里在收紧，哪里有酸痛，哪里有疼痛，跟着去调整，去呼吸。

　　4)当老师走到你身边的时候，尽量去放松，跟着老师的引导，去感觉老师说的那束肌肉在收紧，在伸展，不要抗拒，跟着老师的力量走。

　　5)作为老师，首先要有耐心，每个会员的程度，身体情况都不一样，不要按照统一的标准去要求大家。走到会员身边的时候不要突然去辅助她，而是用手指出需要他有感知的地方，慢慢用语言去引导让他自己用力，而不是借助老师的力气去帮忙。

　　2、在生活中如何让自己保持觉知力

　　1)时刻关注自己的呼吸，让你的意识集中在固定的点。

　　2)对一些事情，你的情绪是什么?开心?悲伤?兴奋?委屈。

　　3)当你想到一些事情的时候身体的感觉是什么?你的心跳，呼吸是否改变了原有的频率，你的眉心是否不自觉的锁紧。

　　4)当你的情绪无法控制的时候，不去做任何决定，让自己静静的待几分钟。

　　5)你的决策不是一时冲动。你不需想着和别人达成共识，取悦对方，不要去控制他人的思想，而是顺从内心，和自己达成共识。

　　从瑜伽练习中感受觉知力

　　三角式

　　两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　弓式的练习需要我们集中注意力，尽量的保持我们的动作和呼吸的协调一致性，坚持这一式的练习可以促进肠道蠕动。

　　卧倒，分开我们的两条腿，距离保持和肩部一样即可。手握住脚裸，保持这一姿势，缓缓地吐气。

　　嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　侧转式

　　屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　初学者在练习这一式的时候要注意这动作要尽量保持舒展，这样我们的练习效果才会更加的出色。

　　嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　儿童式变式

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。

　　额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　坐姿伸展

　　坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上。

　　肩膀往上拱，我们的腹部贴着大腿，两只手放在两只腿的外面，手掌心贴着地面。

　　半月式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

　　勇士式

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。