练瑜伽锻炼手臂的技巧

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练瑜伽锻炼手臂的技巧

　　瑜伽体式中有很多的动作都是针对我们的局部进行塑形的。今天小编就和大家一起来了解一下瘦手臂瑜伽动作有哪些，大家一起来看看吧。

练瑜伽锻炼手臂的技巧

　　首先，练习瘦手臂瑜伽不仅仅只是为了打造纤纤玉臂，这些专为针对我们的手臂动作的训练，可以让我们的臂力得到强化。

　　手部行为的重量性

　　为什么同时要练习臂肌呢?首先，是为了平衡。瑜伽很正视平衡成长，不让脚强过手太多，也不要让自己只陷于体位法的练习，而是要经过各种各样多样化的练习，让自己不偏废某一项，这样才能达到身心灵的平衡成长。

　　再者，在身体上，手也是身上很主要的部份，如拿工具、搬重物、甚至连写字，都需要健康有力的手来配合。

　　所以说，我们在日常生活中就应该加强我们的手臂锻炼，这样不仅会对我们的手臂非常有好处，对我们的上半身也有不错的帮助。

　　还有，按照医学家研究，要防止老年痴呆症，要多多“三动”。那就是：多动手、多动口和多动脚。

　　因为这三个部位都有很多的神经元，连结到分歧区块的脑神经，多动这些地方，自然就能刺激和行为脑神经，让自己连结“动脑”状况。

　　而且以手部神经连结到脑部的传输距离短，所以常动手对老年痴呆症有很大的帮助。

　　所以，通过锻炼我们的手臂可以有效的延缓我们的衰老速度，这也是为什么手工艺者脑部不容易退化的原因所在吧!

　　专家认为，现代人持久下来活动的时间很少，以手来说，多半是动动手指和手腕，比如拿手机、开车、吃饭、按遥控器。

　　比起远古时代猿人还在四肢并用的在地上走路，手和脚一样壮，是以猿人可以经由万万人进化成人类。

　　此刻人类的手部日渐退化，连脚和口也在退化，出门靠交通工具、食物过分美丽化，城市让人类的脑部反而退化失踪了。

　　而且，有的瑜伽人认为，增添手部肌肉灵活的操练，能够唤起人类原始的本能，所以不要再过着那么舒适的生活了，多动动吧。

　　哪些动作有益增强臂肌

　　说了那么多平衡四肢行为的益处，到底平衡从何处着手练习起呢?

　　我的建议是，可先平衡手腕的矫健练起，将手腕多转一些角度，并在每个动作多停留一下，手腕矫健且健旺有力，才能撑得起更手腕平衡的重量不会受伤。

　　在手腕之后，可做手臂动弹的动作，目的也很简单：让肩颈不要太僵硬。若是肩颈太硬的话，做接下来的手部平衡动作就会很吃力的。

　　在热身后，可先先从伸展式做起。就是两掌在两肩正下方，全身撑好在地板上。从侧面看去，头到脚踝是一条斜线。

　　也就是说，腹部、腿要用力撑起下半身，而上半身则由两臂支撑着。这个动作让腿、臀、腹及手臂都用力，没做多久就可感受身体微热了。

　　在您很习惯这个姿势后，可试着做鳄鱼式。就是收着手肘做伏起挺身。

　　瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不太一样，我们是手肘尽量收进身体，这样可以缩短手臂内侧的肌肉，不会练了半天把胸肌往外拉长了。

　　若刚开始做不起鳄鱼式，可以让两膝着地，用手臂来支撑起上半身，但腹部与腿部一样要用力。等到习惯这个动作，再让膝盖离地去做鳄鱼式。

　　在前伸展、鳄鱼式都可以之后，可试着做莲花离地、头倒立和手倒立等动作。这些动作您可跟着教练示范，自己在旁揣摩几回，会比跟着书上做来得顺利且容易一些。

　　有人曾问我，手部动作做多后，手臂会变得很壮很难看。我的经验是，手臂练壮后，是把原先的赘肉变肌肉，从线条上看是美化不少。

　　穿衣服简直会有美美的感受，那是因为肌肉比肥肉硬，穿上衣服会直接绷在身上。可是，我们多练手臂不是要当健美师教师或健美达人，而是为了平衡，不要天天想着如何使用臂肌，更不用太担忧手臂过壮的问题。

　　练瑜伽瘦出健美玉臂

　　练习一

　　坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。

　　吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。

　　在我们拉伸腰部的时候，要注意不要超出我们的身体极限，每个人的体质有所不同，没有特定的标准，感觉适度即可。

　　一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。吸气还原，换另一侧做。

　　提示

　　在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。

　　上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

　　做完动作一之后，放松我们的身体，进行瑜伽呼吸，慢慢的调整我们的呼吸节奏，使我们的节奏保持在正常的水平即可。

　　练习二

　　跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举，呼气，上身向右侧倾。

　　右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸。身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

　　保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

　　练习三

　　金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂。

　　换左臂握右手手肘，吸气，吐气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回右臂。

　　双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。

　　练习四

　　金刚坐姿，调整呼吸，双手胸前合掌，吸气时向上伸展手臂，双手打开比肩宽，身体向后仰，双手握拳，保持均匀呼吸。

　　慢慢收回头，双手伸直十指交叉，慢慢将额头靠近地面，手臂向上方举高。

　　保持均匀呼吸，吸气时收起头，背部还原，双手打开，放于腿上，调整呼吸，放松。

　　练习五

　　将身体俯卧，额头着地，双手、双脚左右打开，深呼吸，吸气，头、手、脚同时离地，停留一会，慢慢还原，调整呼吸，放松。

　　练习六

　　站立，双脚略比肩宽，双臂向上伸展，十指交叉，吐气时掌心向上推直。

　　慢慢用手臂带动肩、背部、腰部向前倾，与地面成直线，吐气时向左侧转动，控制住腰背部。

　　吸气时回转至中央，吐气向右侧转动，控制手臂，感受腰部力量，吸气时回转，收起背部，身体还原，放松，调整呼吸，双脚收回。

　　练习七

　　坐在地面，双腿屈膝，向两侧提起手臂与地面平行，背部后倾，提起双腿，小腿与地面平行，收回还原。

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