阴瑜伽应该如何练习
阴瑜伽是一种非常温和的瑜伽运动，练习阴瑜伽的好处有很多，那么，阴瑜伽应该如何练习呢?下面请随小编一同来了解下吧。
在我们的瑜伽练习中，每一个人的身体素质不一样，有些人身体很柔软，但是力度不够，有些人的力度很到位，身体的柔韧性却是很不理想，这些人都适合练习阴瑜伽。
在保持静止的5分钟里，是完全的不动么
并不是不动，而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整，如果你觉得自己的身体已经变得柔软了，动作就可以继续向下加深，如果你觉得现在的动作很好，就保持。
每个动作保持5分钟左右会不会觉得枯燥
可能对于初学者来说，不会太快进入状态，这就需要老师进行动作上的纠正和意识上的引导。
在这5分钟里，你可以适当的调整身体，并不会觉得枯燥，而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲，时间就是你呼吸的频率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意时间有多久。
拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛
有人会担心，练习阴瑜伽的过程中肌肉被拉伸的时间太长了会不会有拉伤的感觉呢?其实阴瑜伽中拉伸姿势只需要保持5分钟。
也许有的人在练习过长时间拉伸之后，发现自己的肌肉会非常酸痛，这是因为他们做得并不正确。
他们在保持的过程中一直维持着一种“拉伸”的状态，而不是“打开”和“放松”，正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通瑜伽的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放松下来，然后再让它去打开。
处在生理期的女士，可以练习阴瑜伽么
在生理期中，许多阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的.绝大部分体式都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以缓解痛经、腰酸、背痛等症状。
非要用辅助工具么
瑜伽中有很多的辅助工具，这些工具可以很好的帮助我们更加规范的，更加轻松的进行我们的瑜伽练习。
但这要看个人的身体情况了。在辅助工具的帮助下，为身体创造舒适的条件，较容易进入体式，更容易放松下来，进入阴瑜伽的冥想状态。如果身体需要，还是用的好。能够舒适的停留安住下来，才能更安静的接触或观照自己。
练习阴瑜伽需要热身吗
在 练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同，就是练习阴瑜伽时一般在身体冷的时候进入体式，也就是不需要刻意的热身运动。
阴瑜伽的特点
1.阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。
2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。
3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。
我们的阴瑜伽主要是锻炼人体的哪些部位呢
从躯干分区看
阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。
人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。
从瑜伽七轮角度讲
阴瑜伽重点作用于下三轮，即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致，没有必要纠结。
总的讲，下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、安静的状态，相对其他四轮是阴性的。
从对应的经络看
阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。
阴瑜伽的好处
1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
4.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
练习阴瑜伽的十二个注意事项
1.对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。
关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 压)等等。
在中国，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。
其次，你也许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。
2.不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。
3.对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习，则要求更长的时间。
4.在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。
5.如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。
6.如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。
7.脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。
8.穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。
9.在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。
10.请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。
11.排除干扰因素，例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等。
12.避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。
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