瑜伽入门体式有哪些

瑜伽入门体式有哪些

　　情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。下面小编给大家讲讲瑜伽入门体式有哪些，希望对大家有帮助。

瑜伽入门体式有哪些

　　(一)仰卧腹式呼吸

　　仰卧腹式呼吸是瑜伽入门的必学知识，练习仰卧腹式呼吸可以帮助我们有效的排毒瘦身，坚持这一式的练习还可以有强壮肺部的功效。

　　1.仰卧。两腿张开与腰同宽，立起两膝。两手掌交叉重叠，掌心朝下。按逆时针按摩腹部。

　　2.用两手的拇指和食指做出三角状，把手放在肚脐周围。按住腹部，从鼻子吸气使腹部鼓胀起来。

　　再用手按住腹部，从鼻子里缓慢地呼气。反复做5～10回，调节呼吸，仰卧放松。

　　通过上面的两个瑜伽步骤的练习，我们的肺部就已经得到了很好的锻炼。坚持练习就可以使我们的减少呼吸疾病的侵害。

　　(二)仰卧婴儿式

　　1.仰卧，用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。

　　2.保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。

　　吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。

　　3.反复做3次，放松双臂伸直两腿。仰卧放松。

　　(三)单膝转身

　　单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。

　　1.仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。

　　2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。

　　3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。

　　再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。

　　4.仰卧，喘气放松。

　　(四)拱桥式

　　1.仰卧，两膝张开并站立。两手握住脚踝。

　　2.一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。

　　3.一边呼气一边缓慢地放下腰。

　　4.放下双手伸直腿，仰卧放松。

　　(五)仰卧体侧运动

　　1.仰卧，并拢两腿。交叉双手。

　　2.一边吸气一边使交叉的手掌朝外，蹬直脚跟，伸成直线状。

　　3.一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"<"字，绷紧左侧。

　　4.一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部，喘气放松。

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