脊椎不好适合练习哪些瑜伽体式

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脊椎不好适合练习哪些瑜伽体式

　　脊椎病是人类健康的隐形杀手，如何保养脊椎呢?脊椎不好适合练习哪些瑜伽体式呢?下面请随小编一同来了解下吧。

脊椎不好适合练习哪些瑜伽体式

　　瑜伽小贴士——脊椎病的症状

　　1、血压升高或降低

　　其中以血压升高最为明显又因脊椎病与高血压病是老年人的常见疾病，因此两者常常同时发生。

　　2、疼痛

　　在头、颈、肩等处出现疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。心前区疼痛、胸闷、心律失常(如早搏等)，易被误诊为冠心病。

　　3、手部不适

　　对于这个症状，本人就很有体会，一坐就是一整天，下班后，会发现自己的腕关节一阵的酸痛，完全没有知觉了，具体的表现有以下几点。

　　手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。而且会出现偏头痛、头晕、眼花等症状。

　　4、视力障碍

　　这是脊椎病的症状之一，由于脊椎病造成动脉供血不足，引发的大脑视觉中枢缺血，从而可出现视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、甚至失明等现象。

　　脊椎瑜伽——颈部体位法

　　做法

　　坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

　　舒展我们的头部，先从前面开始，然后是后面，左右两边，从这四个方向进行舒展我们的头部。舒展的时候还需要注意放松我们的全身。

　　头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

　　放松我们的颈部，让我们的头部先顺时针扭动一周，然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。

　　颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

　　功效

　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　三角式

　　做法

　　直立，双脚分开与两肩同宽。

　　深吸一口气，将我们的手臂慢慢地展开，使之与地面保持平行。

　　呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。

　　头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效

　　对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

　　站立舞姿式

　　练习步骤

　　站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

　　呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

　　作用

　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

　　椅子骆驼式

　　练习步骤

　　双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

　　呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

　　均匀呼吸，全身放松30秒钟。

　　重复整个功法3次。

　　作用

　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

　　椅子蹲式

　　练习步骤

　　站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。

　　吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。

　　呼气，双膝弯曲，上身下降。

　　双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。

　　作用

　　强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

　　猫式

　　促进血液循环，改善气色。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。

　　预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。

　　动作要点

　　吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

　　呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次。

　　双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。

　　完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

　　注意事项

　　不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。

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