新手练习瑜伽如何减少伤害？

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新手练习瑜伽如何减少伤害？

　　为什么受伤的总是新会员呢?很多原因让新会员胆怯，不敢再去尝试瑜伽，认为会受伤，其实这与他们的练习方式和急于求成的心态有关系。下面就错误的瑜伽练习方法和体位法做简单的分类解析，希望伽友能从中受益。

新手练习瑜伽如何减少伤害？

　　一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能以自己的舒适度为准，应该听从自己身体的安排，瑜伽没有比较、没有攀比，一切顺其自然。

　　二、一切过度后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。下面的体位法如：轮式，鸽王式，蝎子式等，不是不能做，而是完全可以做，在你脊柱的韧带、肌腱、肌肉还没有完全打开的情况下，这些体位法最好不做。很多高难度的体位法我们现在之所以做不起来，就是因为身体的柔韧性、平衡性和力量都没有达到，等到你的柔韧性、平衡、力量全部达到了，那么，难度系数再高的体位法，对于你而言一定是轻而易举的事情。

　　三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，有高位截瘫的危险，所以练习上述体位法，一定要在专业的瑜伽导师的正确指导下练习，否则，就容易出现差错，轻者会引起疼痛不适，重者就会产生非常严重的后果，在这里提醒大家：练习瑜伽不要只图便宜或想省钱，在家闭门造船，跟着书上的图片练习，或去观看一些瑜伽视频等等，都是可以的，但是前提是必须有了基础或者不要要求过高，瑜伽运用得当会对你的腰椎颈椎自然修复理疗，起到其他医疗器械、按摩、扎针、动手术等等所无法替代的效果，瑜伽对慢性疾病的理疗是自然的，运用得当让身体受益无限!

　　四、女性生理期不宜过度挤压、拉伸盆腔;经常练习瑜伽呼吸控制法和一些挤压、拉伸、扭转盆腔的练习，会更容易怀孕，对于不孕不育者是福音，但是，对于不想怀孕的女性，最好两者不要同时练习!

　　五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想对身体的健康百利而无一害，经常练习呼吸控制法和冥想，让你身心更健康、平静、放松。

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