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经典双人瑜伽动作教程
随着现代瑜伽体系的发展，双人瑜伽渐渐受到人们的青睐。下面是小编整理的经典双人瑜伽动作教程，大家一起来看看吧。
经典双人瑜伽动作教程
一、双人瑜伽体位-战士二式
两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。
呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。
脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。
吸气，还原，换相反方向。
功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递，提高警觉能力。
二、双人瑜伽体位-站立伸背式
两人相对站立，脚与肩同宽，互握肩膀，吸气。
呼气，腰背向前压，臀部翘起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下压。
吸气，身体扭转，缓慢呼气，身体向反方向扭转，3次呼吸后，还原。
功效：伸展腰背，刺激坐骨神经，强力伸展膝部韧带。
三、双人瑜伽体位-树式
两人背靠背站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。
右手相扣于各自的身体后侧。
左手上举，十指交叉。
注意均匀呼吸，保持身体平衡。
功效：能够强壮腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进脊椎伸展，身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。
四、双人瑜伽体位-伸背式
两人面对面呈基本站姿。
两人双手臂举起，吸气，手掌紧贴，并互相支持。
呼气，慢慢伸背部成后仰姿势，保持动作5次呼吸，重复动作3次。
功效：矫正胸椎、肩胛骨问题。
五、双人瑜伽体位-站立前仰式
两人背对背站立，脚与肩同宽。
两人从胯下互相握手，吸气，抬头伸展背部。
呼气，两人同时挺胸后仰，保持呼吸20秒。
吸气，两人同时还原，重复3次。
功效：伸展脊柱，强壮背部，活化双肩。
六、双人瑜伽体位-站立扩胸拉臂式
两人背对背，以山式开始。
两人脚跟相碰，外面脚尖朝外，双手相握。
同时吸气，展肩，扩胸拉臂。
呼气头，往后仰。
注意配合一致的呼吸，两人互换位置，重复动作。
功效：使心情开朗，刺激肩膀、肋骨、治疗驼背。
七、双人瑜伽体位-互背式
两人背对背以基本站姿站立，两脚与肩同宽，双手肘相互扣。
吸气，同时伸展背部，呼气，一人身体微蹲，使两人腰背部贴紧，把前弯的对方背起来。
注意另一人放松身体，互换位置，重复动作。
功效：促进末梢神经系统，强化四肢关节，预防腰酸背痛。
八、双人瑜伽体位-俯卧仰首式
一人俯卧，双手臂向前伸，另一人站立，两脚跨其腿侧。
两人双手互握，吸气，上者将下者慢慢引起极限。
上者头后仰，注意力在腰部，缓慢呼吸5次。
两人互换位置练习。
功效：强化腰、肩、腹部的肌肉力量，柔软身体，加强相互的默契交流。
九、双人瑜伽体位-双人犁式
两人相反方向仰卧。
吸气，双腿抬起90度。
呼气，下巴靠胸骨，双脚放下，脚尖点地。
后腿伸直，背部呈一条线。
重心在肩与颈之间，缓慢呼吸。
功效：放松肩颈部的肌肉，提高脊柱的弹性，让血液流回内脏，按摩甲状腺。
十、双人瑜伽体位-双人轮式
两人屈膝脚尖对脚尖仰卧在垫子上。
屈双肘将双手放在肩膀下方，吸气时，将身体支撑起来，头部自然放松。
调均呼吸后，将重心转移到左腿，抬起右腿与地面垂直。
保持3-5个呼吸后，换另外一侧练习。
最后还原放松。
三个简单的双人瑜伽动作
双人瑜伽动作一
1、请伙伴趴在垫子上，站在其后方预备。
2、请同伴将双膝弯曲，脚底朝向天空。 试着缓缓轻坐在对方脚底上，上半身往前倾，将手放在对方肩膀上，准备将同伴拉起，而趴在下方的练习者，将双手往后伸，沿着同伴的大腿，直到握在自己的脚背。
3、上方的同学，慢慢将伙伴拉起，使其上半身离开地板，呈现「弓式」，维持三个呼吸，再还原换人练习。全程请保持同等的速率，不可忽快忽慢，突然把同伴拉起来或是砰然一声把同伴放下去，都是很危险的喔。
双人瑜伽动作二
1、面对面坐在瑜伽上，双手确实互握预备。
2、一方慢慢往后倒，另一方顺势站起。
3、确定伙伴完全躺在地板上后，站立的同学试着伸直双腿。
4、站立者双腿打直，并试着将臀部往后推，延伸下背与双臂，感觉脊椎好像一节一节被完全打开，很舒服的伸展它。 结束后反向还原动作，互换角色练习。
双人瑜伽动作三
1、面对面坐在瑜伽上，抓住同伴的手。
2、伸长左脚，踩踏在对方立起来的左脚上。
3、吸气预备，吐气加深动作，让对方上半身往右后方扭转，每个吐气时试着扭转更多。
如果发现不能再扭转时，就停留在那个当下，享受伸展，尊重每个人身体的极限。 结束后换边练习。
双人瑜伽功效及练习动作
动作一：女俯卧，双手握住双脚踝，向上提升整个身体，成弓式。男跪于女性身后，后仰，将双手放于脚底，成骆驼式。
功效：均能充分伸展颈、胸、腹、腿部肌肉与韧带，增强脊柱弹性，调理按摩腹部器官和肌肉，增强肾功能，平衡神经系统。
动作二：两人反方向并排站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹沟处，膝盖指向身体外侧。右手相扣于各自的的身体后侧。左手上举，十指交叉。注意均匀呼吸，保持身体平衡，3—8个呼吸后换另一侧。
功效：促进脊柱伸展，平衡背部、腹部和腿部肌肉的平衡发展，提升身体能量，稳定情绪。
动作三：两人成T字支撑，手臂、躯干与大腿保持在同一平面上，左手均放于双方脚踝处，与地面平行。
功效：强化手臂、肩部、背部、腹部、腿部肌肉，提高心脏机能，稳定身体各系统。
动作四：两人并肩弓箭步站立，一手放于对方腰侧，一手向上带动脊柱伸展。
功效：增强腿部、骨盆、腹部和脊柱的稳定性，充分延展上半身，打开胸廓，增强心肺功能。
动作五：两人背靠背跪坐，男方向前屈身，额头着地，双肘撑地，手心相合。女方顺势后仰靠在对方背部，同时，将双手向后伸出，放于男方双手间。
功效：伸展放松胸、背部，灵活脊柱，打开胸腔。增加亲密度。
动作六：女方躯干前屈，额头着地，双手交叠放于额下。男方跪于女方身后，身体前屈，伏于女方下背部，双手前伸，放在女方双肩处。
功效：放松整个身体，平静神经系统。
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