简单双人瑜伽动作介绍

简单双人瑜伽动作介绍

　　双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。下面小编给大家介绍几个简单双人瑜伽动作，希望大家喜欢。

简单双人瑜伽动作介绍

　　1.情侣深蹲

　　充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。

　　2.情侣背部划船

　　TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧，背部用力把身体拉起来。

　　3.情侣箭步蹲

　　比深蹲的支撑高度要高，可针对两腿肌肉分别锻炼。注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。

　　4.情侣俯卧撑

　　利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的对方身上。

　　5.情侣平板撑

　　力量弱的处于上位，抓住下方的脚踝。对下方来说，这其实是负重平板支撑的虐狗版。注意循序渐进，求稳以保证运动安全。

　　双人瑜珈小Tips：

　　1、找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。

　　2、不要刻意追求造型美和高难度，要力所能及。

　　3、练习的双方要有所交流。

　　4、听从教练的指导。

　　5、双方尽量协调，不要以个人动作为主。

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