瑜伽培训 百分网手机站

秋季最好的瑜伽瘦身方法

时间:2017-10-17 18:42:16 瑜伽培训 我要投稿

秋季最好的瑜伽瘦身方法

  瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。今天小编给大家介绍秋季最好的'瑜伽瘦身方法,希望大家喜欢。

秋季最好的瑜伽瘦身方法

  牛面式

  1.两腿相互缠绕,臀部着地,小腿分开。

  2.吸气,脊背立直,双臂侧平举。

  3.呼气,保持呼吸。

  功效:收紧骨盆,矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。

  感谢礼

  1.跪立,脊背立直。

  2.吸气,两手合十高举过头顶。

  3.呼气,两手慢慢落回到眉心处,双眼微合。

  4.保持呼吸,默默祷告。

  功效:净化内心,学会感恩,谦卑的内心。让情绪稳定,安定身心。

  跪姿伸展

  1.跪立,两手自然落于体旁。

  2.吸气,右手向上带动身体向左侧侧弯。

  3呼气,转头眼睛注视右侧天花板。

  4.保持呼吸。

  功效:加强侧腰的伸展,减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线,雕塑S身型。

  消除水肿型肥胖

  1.坐在瑜伽垫上,脊椎和颈部伸直,膝盖弯曲90度,双手放在膝盖后方,上身向后倾斜45度角。

  2.手侧身延展,左手向前,右手向后,同时保持头部位置,扭动上身向右,同时呼气。此时,面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置,同时吸气,并向另一侧重复相同动作。

  风车式

  1、双脚分开站立,距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气,双肩高举过头,十指交叉,转动手腕,掌心向上。脖子向后伸展,仰头,目视双手。

  2、呼气,并从髋部弯腰,直到背部与地面平行。

  3、吸气,松开手指,双臂向两侧伸展出,掌心向下。

  4、呼气,从腰部向左旋转,右手触左脚踝,同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举,转头,目视左手,掌心朝左。保持20——30秒钟,缓慢均匀的呼吸。

  5、呼气,向右旋转,重复上述步骤。

  6、身体回正,然后慢慢抬起躯干,放下双臂。双脚并拢,放松。

【秋季最好的瑜伽瘦身方法】相关文章:

1.秋季瑜伽练习方法

2.瑜伽瘦身法

3.浅谈秋季塑形瘦身的瑜伽

4.秋季练习瑜伽的方法

5.瑜伽的瘦身技巧

6.瑜伽七招让变成瘦身达人

7.瑜伽瘦身动作推荐

8.瑜伽6周瘦身计划